also cih sag mal zur diät ne 1 aber zur form eher "schwach" das wird jetz eben ein haufen arbeit das ganze richtig zu formen , grad auf den schwarzweiss fotos wird das sichtbar , finde die maße passen auch net so dazu

ansonsten der TP scheint ein witz zu sein , 6x die woche 3std wie will man da wachsen? grad wenn man noch anfänger ist ( und du warst ja ein richtiger krasser ) ist man keinerlei belastung gewohnt und soll daher schnell regenerieren?

sobald stagnationen kommen würd ich sofort den plan wechseln , 3std training ist eher im marathonbereich aber nicht im bodybuilding , bei 3std geht doch jegliche intensität flögen