Wow, danke. That sounds good! habe das bisher unterm Tisch fallen lassen. Nur ergeben sich da bei mir trotzdem noch einige Fragen.
Bei Muskeln wie der Brust ist es beispielsweise gar kein Problem, da mehrer Übungen da sind, die ich innerlab der Periodisierung einteilen kann. Doch bei einzelnen Isos, wie z.B hintere Schulter. Da habe ich nur eine Iso für. Soll ich das dann stappenweise machen...z.b. 4 wochen ü20 Wdh dann 4 wochen wieder meine 8-10?

Wenn ich es richtig verstnaden habe, dann läuft die Persiodiesung folgenermaßen ab:
also Beispiel:
Brust
Bankdrücken 8-10 Wdh.
Schrägbankdr. ca. 20 Wdh.

So, dass alle Komponenten des Muskels "beschäftigt" sind