komme mit den beinen bei den Kniebeugen nicht runter. Auch ohne Gewicht. Es zerrt fürchterlich am Muskel wenn ich mich so so "hinsetzen" will. Ich kann das nur, wenn ich auf die Fußspitzen gehe, ansonsten nicht. Hackenschmidt Kniebeugen gehen relativ locker.

Zu Kreuzheben, habe da keine Dehnübungen gemacht, dachte das geht nach der Zeit von alleine? Welche Übungen sollte ich denn machen?

Naja, Bankdrücken alleine ist nicht genug für meine Brust. Die zwei Sätze Fliegende trainieren auch irgendwie andere Muskelgruppen. Das ist ja wie Brustpresse und Butterfly. Da die Brust auch ein großer Muskel ist, dachte ich, kann ich beides machen?

Gut, wenn Kreuzheben im Plan ist werde ich Shrugs streichen. Solange belasse ich dabei.

Und Klimmzüge, gehen überhaupt nicht. Ich wiege viel zu viel für meine Arme, ich kann mich nicht einmal hochziehen. Anstelle Clustern wollte ich halt Latzug machen, hat ja einen ähnlichen Effekt bzw. den gleichen.

Und Arme, naja, ich empfinde selbst diese 2 Sätze für die Arme als zu wenig. Wenn ich die auch noch streiche habe ich m.M.n. überhaupt keine Belastung oder ähnliches auf dem Muskel. Die Übungen wie Bankdrücken gehen zwar etwas auf den Trizeps, aber eine reine Trizepsübung ist doch auch an sich schön oder?

Zu den Sätzen und gewichten. Sätze sind ja angegeben und Gewichte nehme ich halt so das ich gerade so die 10 schaffe. Wenn ich merke das das Gewicht zu einfach wird, bspw. dadurch, das ich 12wdh. locker schaffe, erhöhe ich einfach um 5 und schaue wie es wird.

ps. was hälst du von http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html 'Aufrechtes Rudern' ? Ich finde die Übung geil, hab zwar Military Press drin aber die Übung gibt mir irgendwie einen Kick Fühle meine Schulter und Nacken nachder Übung deutlich mehr als bspw. beim Military Press (<- müssen da die Beine eigentlich nebeneinander sein?).

und gib mir doch bitte an, wie ich das whey zu nehmen habe 250ml Water + 30g Whey? bis zu 30min nachdem Training?

danke und lg,