war beim Doc.. bzw. Stoffwechsel / Grundumsatz

[rassekater]

Wieso sollen 2000 kcal pro Tag zuviel sein? Wenn Dus genauer wissen willst, dann lass Dir Deinen Kalorienbedarf doch einfach mal ausrechnen. Kalorienrechner gibts im Netz...

Hat nicht auch der Engel sowas auf seiner Website?

[Sparrow7]

Naja kommt ja auch drauf an was man isst, wenn du viel Kohlenhydrate in Kombination mit Fetten isst, dann lagert sich halt Fett ab.

[dab00n]

also kannst am faschen verhältniss fett kh liegen?

setzt ew eig an

[Dolobra]

setzt ew eig an

Klar, ein nicht genutztes Überangebot führt zur Speicherung in Form von Fett.

[dab00n]

mhhh...! welches verhältniss sollte man essen?! KH EW FETT?

bei 2000kcal und 2g EW /KG wären das schonmal 624kcal aus EW.... wie der rest??

[gaggeis]

So falsch liegt dein doc bei den kcal nicht.
20-25 kcal pro kg körpergewicht erhalten dein gewicht.
30-35 müsstest du im leichten aufbaubereich liegen sprich leichtes kcal plus.
40-45 ist für den aufbau bei schnellem stoffwechsel geeignet.
Natürlich ist der zahlenbereich nicht 100% genau.Ausprobieren und auf der waage genau festhalten und aufschreiben was du gegessen hast.
Nährstoffverteilung als bbler ist bei mir im aufbau:
40% eiweiss
35% carbs(komplexe)
25% gute fette
jeder reagiert anders.Testen,testen,testen.

[dab00n]

Klar, ein nicht genutztes Überangebot führt zur Speicherung in Form von Fett.

jedoch nicht so schnell wie KH oder Fett oder?! ich hab das gefühl wenn ich mich immer sehr EW reich ernähre mich nicht so schwer zu fühlen / schnell an zu setzen!

[gaggeis]

jedoch nicht so schnell wie KH oder Fett oder?! ich hab das gefühl wenn ich mich immer sehr EW reich ernähre mich nicht so schwer zu fühlen / schnell an zu setzen!

Ein kcal überschuss bedeutet gewichtszunahme, egal aus welchem nährstoff.
Vorteil wenn weniger carbs gegessen werden ist eine niedrigere wasserspeicherung und ein gleich bleibender blutzuckerspiegel wenn es möglichst komplexe sind.
Vorteil von schnellen carbs ist ein erhöhter insulinspiegel und dadurch schnellere und bessere nährstoffaufnahme und natürlich ein stopp des katabolismus.
Gefahr bei schnellen carbs ist allerdings das der hohe insulinspiegel den fettabbau bremst und man schnell fett ansetzt.Aber auch nur bei kcal +.

[dab00n]

Ein kcal überschuss bedeutet gewichtszunahme, egal aus welchem nährstoff.
Vorteil wenn weniger carbs gegessen werden ist eine niedrigere wasserspeicherung und ein gleich bleibender blutzuckerspiegel wenn es möglichst komplexe sind.
Vorteil von schnellen carbs ist ein erhöhter insulinspiegel und dadurch schnellere und bessere nährstoffaufnahme und natürlich ein stopp des katabolismus.
Gefahr bei schnellen carbs ist allerdings das der hohe insulinspiegel den fettabbau bremst und man schnell fett ansetzt.Aber auch nur bei kcal +.

Was sind alles komplexe KH?! Traubenzucker und so?

[NoRulz]

also kannst am faschen verhältniss fett kh liegen?

Nein, das kann nur an der Energiezufuhr liegen.

Wenn du mit 2000kcal zunimmst, dann ist dein Bedarf eben geringer. Aber jetzt warte doch erst mal das Laborerg. ab.