war beim Doc.. bzw. Stoffwechsel / Grundumsatz

[Dolobra]

setzt ew eig an

Klar, ein nicht genutztes Überangebot führt zur Speicherung in Form von Fett.

[dab00n]

mhhh...! welches verhältniss sollte man essen?! KH EW FETT?

bei 2000kcal und 2g EW /KG wären das schonmal 624kcal aus EW.... wie der rest??

[gaggeis]

So falsch liegt dein doc bei den kcal nicht.
20-25 kcal pro kg körpergewicht erhalten dein gewicht.
30-35 müsstest du im leichten aufbaubereich liegen sprich leichtes kcal plus.
40-45 ist für den aufbau bei schnellem stoffwechsel geeignet.
Natürlich ist der zahlenbereich nicht 100% genau.Ausprobieren und auf der waage genau festhalten und aufschreiben was du gegessen hast.
Nährstoffverteilung als bbler ist bei mir im aufbau:
40% eiweiss
35% carbs(komplexe)
25% gute fette
jeder reagiert anders.Testen,testen,testen.

[dab00n]

Klar, ein nicht genutztes Überangebot führt zur Speicherung in Form von Fett.

jedoch nicht so schnell wie KH oder Fett oder?! ich hab das gefühl wenn ich mich immer sehr EW reich ernähre mich nicht so schwer zu fühlen / schnell an zu setzen!

[gaggeis]

jedoch nicht so schnell wie KH oder Fett oder?! ich hab das gefühl wenn ich mich immer sehr EW reich ernähre mich nicht so schwer zu fühlen / schnell an zu setzen!

Ein kcal überschuss bedeutet gewichtszunahme, egal aus welchem nährstoff.
Vorteil wenn weniger carbs gegessen werden ist eine niedrigere wasserspeicherung und ein gleich bleibender blutzuckerspiegel wenn es möglichst komplexe sind.
Vorteil von schnellen carbs ist ein erhöhter insulinspiegel und dadurch schnellere und bessere nährstoffaufnahme und natürlich ein stopp des katabolismus.
Gefahr bei schnellen carbs ist allerdings das der hohe insulinspiegel den fettabbau bremst und man schnell fett ansetzt.Aber auch nur bei kcal +.

[dab00n]

Ein kcal überschuss bedeutet gewichtszunahme, egal aus welchem nährstoff.
Vorteil wenn weniger carbs gegessen werden ist eine niedrigere wasserspeicherung und ein gleich bleibender blutzuckerspiegel wenn es möglichst komplexe sind.
Vorteil von schnellen carbs ist ein erhöhter insulinspiegel und dadurch schnellere und bessere nährstoffaufnahme und natürlich ein stopp des katabolismus.
Gefahr bei schnellen carbs ist allerdings das der hohe insulinspiegel den fettabbau bremst und man schnell fett ansetzt.Aber auch nur bei kcal +.

Was sind alles komplexe KH?! Traubenzucker und so?

[PUMPMASTER]

Was sind alles komplexe KH?! Traubenzucker und so?

Ist ein wenig Selbststudium zuviel verlangt?

[gaggeis]

Was sind alles komplexe KH?! Traubenzucker und so?

Da hat pumpmaster recht!
Selber googeln und in die basics einlesen.
Dennoch:
Komplexe carbs haben einen niedrigen glykämischen index und bedeutet das der insulinanstieg im rahmen bleibt(Haferflocken,süßkart.,Yamswurzel oder auch vollkornprodukte).
Traubenzucker und z.b. malto lassen den blutzucker rasant nach oben gehen.

[dab00n]

allet klar... morgen mal Arzt ergebnisse anlucken, mal gespannt was der Doc sagt!

[dab00n]

Ergebnisse sind da


T3: OK
T4: OK
TSH: wert zu hoch was auf eine unterfunktion schliesst!
Jodmangel



Montag werde ich nochmal Blutabnehmen lassen um 2 weiter werte lt. Doc testen zu lassen! jedoch meinte er wir müssen ein wenig nachhelfen!