So falsch liegt dein doc bei den kcal nicht.
20-25 kcal pro kg körpergewicht erhalten dein gewicht.
30-35 müsstest du im leichten aufbaubereich liegen sprich leichtes kcal plus.
40-45 ist für den aufbau bei schnellem stoffwechsel geeignet.
Natürlich ist der zahlenbereich nicht 100% genau.Ausprobieren und auf der waage genau festhalten und aufschreiben was du gegessen hast.
Nährstoffverteilung als bbler ist bei mir im aufbau:
40% eiweiss
35% carbs(komplexe)
25% gute fette
jeder reagiert anders.Testen,testen,testen.