Andre Regestein "News" (Pro212)

[big sepp]

Hallo Andre!

Ich hab noch eine Frage zu den Carbs nach dem Training.

Mein Ziel ist es zur Zeit einfach meine Form (KFA) zu halten und "sauber"
noch ein wenig auf zu bauen. Hab keine Lust mehr auf 12kg rauf und 11kg
runter (also Masse- und Diätphase).

Da zur Zeit meine Nahrungszufuhr nicht sehr hoch ist, möchte ich die Kalorien
wenigstens essen und nicht drinken. Daher fällt für mich ein Carb-Drink nach dem
Train eigentlich flach.

Kann man stattdessen nicht einfach eine kleine Mahlzeit mit Carbs zu sich
nehmen?? z.Bsp. Haferflocken, Brot, Riegel,....
Mir ist schon klar, dass der Effekt nicht zu 100% der selbe ist wie bei Dextr., aber
wenn ich den Wirkverlust in kauf nehme, wäre die Mahlzeit eine Option?

Danke schonmal für deine Antwort

Schöne Grüße

[a.regestein]

@ big sepp - natürlich kannst du auch normale nahrungsmittel als pwn nutzen. obst, reiswaffeln, reisflocken etc. sind als pwn gut zu verwenden. halt nahrungsmittel mit carbs die einem etwas höheren glykämischen index haben und schneller verstoffwechselt werden.

bsp: meine pwn 2002 - 100g hipp reisflocken (aus der kindernahrung, geschmacksneutral, lösen sich super auf und werden super schnell verstofwechselt) + 10g glutamin + 50g whey protein - das ergibt einen schönen voluminösen brei und ich konnte mit dem whey öfter einen geschmackswechsel vornehmen

[a.regestein]

@ nildo - eine kaloriendefizit bewirkt natürlich das du weniger eniergie zur verfügung hast. training, beruf sprich die gesamte leistungsfähigkeit nimmt ab. und umso länger du im defizit bist und die energiereserven (fat) aufgebraucht sind, umso weniger leistungsfähig bist du. bei vielen stellt sich dann meist auch eine gewisse übellaunigkeit ein aber soweit sollte man m.m. nach als hobby sportler nicht gehen, denn bodybuilding ist eine lebenseinstellung/ philosophie aber nicht das leben (von wem hab ich nur diesen spruch? )
das dann natürlich keine muskelaufbau in dem sinne möglich ist, ist verständlich. deshalb in einer kalorienreduzierten diät ein moderates erhaltungstraining, um verletzungsrisiko und katabolismus weitestgehend zu verhindern. in der phase ein regeneratives cardiotraining zu machen, sprich im pulsbereich von 60- 65% halte ich auch für sinnvoll.

[big sepp]

Danke für die rasche Antwort!

Die Reisflocken schau ich mir heute gleich mal an. Danke für den Tipp!!

[snieberg]

Hallöchen Lieber Andre,

nun möchte ich doch auch mal gerne eine kleine Frage an dich stellen.
Ich gehöre zu den wenigen Menschen (so wie ich es häufig im Studio sehe) denen es ziemlich wichtig ist, dass die Proportionen auch stimmen . Kann mich soweit auch nicht beklagen (vernünftige Verteilung der Muskulatur und gute Definition), jedoch wollen die Waden nicht so wie ich es gern hätte ... schnief. Habe da so einiges bereits ausprobiert!! Vielleicht hast du ja noch ein paar Anregungen für mich, die ich noch nicht bedacht habe

Liebe Grüße Sandra

[nildo]

super danke für deine antwort andre bin seit dem 25ten nun mit dem defizit dabei und bis jetzt gehts mir gut schreibe alles auf was ich esse wiege es ab und führe buch darüber dass ich genau weiß wie viel gramm fette / eiweiß / kh / kcal ich zu mir nehme

Am 25ten in diesem Monat werde ich dann bilanz ziehen und mir alles anschauen und bissel rechnen was ich so zu mir geführt habe an nährstoffen über den monat.

cardio hast du recht das trägt echt gut bei für die laune und auch so für den ausgleich

Bin auch angesprochen worden "ui hast abgenommen" und das nicht nur von freunden

Werde sehen ob ich es dann weiter führe ich denke vom jetzigen standpunkt aus ja ein weiterer halber monat bzw ein monat danach wieder mehr zu mir zu führen

gruß nils

[a.regestein]

@ snieberg - die lieben waden sind immer wieder thema und es gibt diesbezüglich eine menge ansätze und 'zaubertechniken', wie man sie zum wachsen bekommen könnte aber ..
ich habe vor vielen jahren 1991 (man bin ich alt) achim albrecht, ehemaliger dt. top profi, fragen gestellt, wie ich am besten meine waden zum wachsen bringe. denn er hatte wirklich beeindruckende waden welche fußstellung ist die richtige? soll ich mit den verschiedenen fußstellungen die unterschiedlichen muskeln der waden trainieren usw. folgende antwort bekam ich: nimm das mit den fußstellungen nicht so ernst sondern trainiere sie mit schweren gewichten und vielen wiederholungen. dann habe ich das trainingsprogramm eines meiner vorbilder, paul demayo - r.i.p., gelesen, der wadentraining mit 230kg a 30-40 wdh. gemacht hat. also den gleichen ansatz und seitdem traininieren ich meine waden zum größten teil der trainingszeit so und es hat mich wirklich weiter gebracht. natürlich gehe ich auch mal unter 15wdh. um neue reize zu setzten aber wie gesagt, zum größten teil der zeit schwere gewichte und zwischen 20- 40wdh.

[snieberg]

Lieben Dank, für die Beantwortung meiner Frage!!
Im Grunde trainiere ich nach dem gleichen Prinzip (mal abgesehen vom Gewicht.. grins). Mhh werde da wohl noch nen bissl spielen müssen . Vielleicht hab ich ja auch nur noch nicht die richtige Übung gefunden.

LG

[schmityves]

Hallo Andre,

ich wollte mich hier noch einmal bedanken für die tollen Tipps und den super Vortrag den du bei Depot Eröffnungfeier bei Sportnahrung-Engel gehalten hast.

Das Gespräch hat mich sehr motiviert (ich war der Grosse "Fotograph") und habe bereits diese Woche mit einem neuem Ernährungs und Trainingsplan begonnen den ich unten mal gepostet habe.

Mein neuer Training und Ernährungplan ist im Anhang.

Schöne Grüsse und noch weiterhin viel Erfolg.

Yves aus Luxemburg

[a.regestein]

hallo yve,

es freut mich sehr das dir die eröffnung incl. vortrag und beratung gefallen hat aber vorallem das du die gehörten und besprochenen dinge so schnell umsetzt, wow!

sehr schön das unsere, christian engels und team body attack, bemühungen so aufgenommen wurden