klingt vielleicht blöd, bin auch gerade 4 monate nach meiner trainigspause dabei und mache einen plan, der trainer sagte mir damals es ist immer hilfreich innerhalb der sätze gewicht auflegen und anzahl abnehmen wie z.b
70kg mal 12
72,5kg mal 10
75 kg mal 8
einen mache ich dann nochhinterher je nach gefühlt
75 kg mal 8 <- mache ich hinterher noch einmal
oder einfach auch mal ganz wenig mit vielen wiederholungen

dips seien wohl auch sehr hilfreich als alternative, habe ich letztens hier noch gelesen

ich habe so sehr gute ergebnisse gemacht
sportlichen gruß