Uk-boy92 Projekt inkl Berichte

**kostiksch** · 09.07.2009, 13:34

Hi ich finde super das du schon so früh richtig anfangen möchtest!

Du kannst uns ja mal deinen trainingsplan posten.

Zu deinen Fotos kann man aus zwei gründen nichts sagen:
1. Nach 1 Monat sieht man kaum etwas
2. Deine Fotos sind sehr schlecht vergleichbar/beurteilbar weil immer unterschiedliche Posen, Lichtverhältnisse etc.

Wichtiger Tipp! Trainiere bitte auch deine Beine von Anfang an!!!
Und bleib weiter dran!

***uk-boy92*** · 09.07.2009, 20:03

Trainingsplan aktuell

TE1: Bankdrücken flachbank
Bankdrücken Schrägbank
Bankdrücken Schrägbank mit kurzhanteln
Bench Press an der Kraftsation
Flies auf der Flachbank
Arnold Dips
Hammer Curls
Curln am Kabel an der kraftsation
Rudern einarmig

TE2 : Kreuzheben
Schulterdrücken hinter dem Nacken
Schulterdrücken Langhantel
Latziehen vor die Brust
Latzziehen hinter den Nacken
Klimmzüge
Shrugs

TE3 : Kniebeugen
Beincurl an der bank
Beinstecker an der bank
Sit ups
Bodendrücker mit Kurzhantel
Crunch mit bändern an der kraftsation
Sit Ups mit Gewicht

ist nicht das wahre aber ich freu mich ja auf kritik und hilfe

Ernährungsplan aktuell wenn mann ihn so nennen kann...

Morgens nachm aufstehen :
Fitness Flakes (Wellness)mit Milch mind. 2 Portion

1-2 std später 250g Magerquark mit Vanillezucker

1std später 1 Banane und 2 Brote oder ähnlichen mit putenbrust

Denn kommt das mittagessen was meistens aus 2 tellern Nuddeln mit verschiedenen soßen besteht oder ähnlichem

2std später Protein bzw eiweiß shake 250ml + 40 gramm Pulver + 1 teelöffel vanillemilchpulver

denn gegen abend wieder kleinigkeiten wie Brot usw

1std später ca denn 250g magerquark + vanillezucker

Habe denn nochmal aus langeweile ein bild so erstellt um besser zu vergleichen :P

**kostiksch** · 09.07.2009, 22:25

bleib am ball (an den hanteln) und posen alle 3 monate neue bilder damit wir deine entwicklung sehen können!

ps. deinen tp solltest du mal überarbeiten, viel zu viele isos sind für einen anfänger nicht so gut! hab ich selber schon hinter mir ... nim lieber den wkm plan für min. die ersten 6 monate der ist echt gut!

***uk-boy92*** · 09.07.2009, 22:55

klar werde ich dabei bleiben. und was hälst du bzw was haltet ihr von der ernährung möchte stark an gewicht zunehmen bzw muskeln...habe daran gedacht von 1 shake auf 2 shakes pro tag..???!!! sinnvoll?

muss dazu sagen dass ich bei der TE für die brust ziemlich schnelle starke fortschritte mache bin grade aus der dusche gekommen und vorher 1 std 15min traininert und bin nun auch schon weiter schaffe die 70kg 3 mal und danach noch 1satz mit 60kg 10mal und 2 sätze 60kg 8 mal...und brust wächst weiter :P

**flexxah** · 10.07.2009, 14:20

Also ich baller mir pro Tag meistens 3 Shakes

Morgens (oft auch als Milchersatz im Müsli)

Mittags bzw Nachmittags (während des Trainings)

und Abends noch einen... Dumm nur das das Zeug so teuer ist

**wawibu** · 10.07.2009, 19:50

ja das hast du allerdings recht,
ich nehm früh soja-protein weils schnell in die blutbahn geht,
1,5h vor dem training mega mass 2000 von weider und abends vor dem schlafen eiweiss-shakes damit ich gut über die nacht komme. alle drei zusammen reichen für 3 wochen und kosten zusammen 74€. wenn das budget nur für einen shake reicht ist molke-protein am empfehlenswertesten!