Also nen wirklicher anfänger bin ich nicht mehr, trainiere jetzt seid ca. 2,5 jahren...
trainiere seid nem 3/4 Jahr jetzt mit nem 3er Split.
und Möchte jetzt gerne umstellen, nur weiß ich eben nicht was die schnelleren erfolge verspricht, also nen 4er split oder nen 2er split.

mfg