3er Split - Tag1 und Tag3 tauschen sinnvoll?

[X-Factor1982]

Was wäre für dich ein Standard 3er?

Also Brust mit Schulter kombinieren funktioniert für mich auf keinen Fall!
Was bleibt dann noch?

Variante A:
Brust Bizeps
Rücken Trizeps
Schulter Beine

**Wobei sich bei dem Plan immer viele aufregen der Schultergürtel würde keine Ruhe bekommen

Variante B:
Brust Trizeps
Rücken Bizeps
Schulter Beine

**Gleiches wie bei Variante A

Variante C:
Brust Arme
Beine
Schulter Rücken

**weiss nicht ob der gut ist oder nicht. Ob Schulter und Rücken zusammen passt

Variante D:
Brust Bizeps
Schulter Beine
Rücken Trizeps

**Läuft man Gefahr dass die Schulter am Mittwoch noch nicht richtig regeneriert ist von der indirekten Belastung am Montag zumal sie am Freitag dann gleich wieder mit dabei ist.

Was denkst du genau welcher Plan wäre deiner Meinung nach sinnvoller?

Variante C finde ich vom Prinzip nicht schlecht.
Würde den so gestalten ist aber jetzt nur meine Meinung und lass mich gern verbessern

Montag (Brust / Arme)
3x 6-8 Flachbankdrücken
2x 8-10 Schrägbankdrücken <- vll doch 3 Sätze?
2x 12-15 Fliegende am Seil
2x 8-10 SZ-Curls breiter Griff
2x 12-15 Hammercurls
2x 6-8 Dips
2x 8-10 Trizepsdrücken am Seil
1x 12-15 Reverse Bizeps Curl

Mittwoch (Beine / Waden)
3x 6-8 Kniebeugen
2x 8-10 Beinpresse
2x 12-15 Beinstrecker
3x 8-10 Beinbeuger
2x 12-15 Hyperextentions
2x 12-15 Wadenheben stehend
2x 12-15 Wadenheben sitzend

Freitag (Schulter / Rücken)
3x 6-8 KH-Schulterdrücken
2x 8-10 Seitheben
3x 6-8 LH-Rudern
2x 8-10 Latzug zur Brust weit
2x 8-10 Latzug zur Brust eng parallelgriff
2x 12-15 Rudern Seilzug breiter Griff
<- Vielleicht Frontheben und vorgebeugtes Seitheben noch mit rein oder wird das zuviel? Wird die hintere Schulter beim Rückentraining schon zuviel belastet?

[rumkugel13]

push (brust, tri, schultern vorn und seite)

pull (rücken, bi, hintere schulter)

beine

beine machen 50% der muskelmasse der körpers aus. wenn du die gut trainierst hast du einfach keine kraft mehr für schultern.

und bei brust schaffst dus nie dass du die vorderen deltas nicht belastest.

da ist der standard forum plan:

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10


mach ihn selber und bin sehr zufrieden ...

[Arnie7]

Solange du mit deinem Plan aufbaust würde ich nichts ändern! Falls du aber mit den Erfolgen nicht zufrieden bist kannst du gerne den Plan von rumkugel13.
Ich habe meine besten Erfolge mit einem Plan gemacht, der hier zu 99% zerrissen werden würde. Ich sag nur Brust/Bizeps Rücken/Trizeps Schulter/Beine, und dabei muss ich noch sagen, dass zu der Zeit Schulter meine Stärke war, also nichts mit Übertraining! Das heißt aber nicht das das auch die perfekte Aufteilung für dich ist, probier halt verschiedene Aufteilungen aus und solange du aufbaust ist doch alles ok!