3jähriger Anfänger am Boden zerstört!

[asrail]

Oke danke!

Dann habe ich nochmal eine Fragen zu meinem Training!
Habe gestern das 2te mal Rücken trainiert und mir ist wieder aufgefallen, dass mein Unterarm früher schlapp macht! Selbst beim ersten Durchgang macht mein Unterarm nach 6-8 Wdh. schlapp! Soll ich lieber ein leichteres Gewicht nehmen oder wird das mit der Zeit? Rücken könnt glaube ich locker mehr !

Und dann wollte ich einmal fragen, ob es für einen "Anfänger" bzw jmd., der lange Pause hatte, sinnvoll mit PITT zu trainieren?
Wo haben ich mehr Erfolge?


Mit freundlichen Grüßen

Klimmzughaken sind Spitze dafür - ist allerdings anfänglich etwas gewöhnungsbedürftig das Gefühl. Die Unterarme können bei den meisten schnell nicht mehr mithalten, z.B. beim Kreuzheben oder Rudern - entweder lässt du dich dann durch die Unterarme bremsen und wartest bis die können oder du setzt die Griffhilfen ein.

[corrrreeeearr]

oke!
dann trainier ich ersma weiter und warte bis sich die unterarme anpassen. die waren schon immer ne schwachstelle bei mir!

vielen dank!

[corrrreeeearr]

hey, ich würde gerne mehr als alle zwei tage trainieren!

was sagt ihr zum 3er split?
1.TE Rücken
2.TE Brust
3.TE Beine

Kann ich dann nach der 3ten TE wieder mit der erste anfangen? oder sollte ich ersma nen tag pause machen?

[asrail]

hey, ich würde gerne mehr als alle zwei tage trainieren!

was sagt ihr zum 3er split?
1.TE Rücken
2.TE Brust
3.TE Beine

Kann ich dann nach der 3ten TE wieder mit der erste anfangen? oder sollte ich ersma nen tag pause machen?

Ja warum denn? Hast du keine anderen Hobbies? Mach WKM oder 2er Split und Cardio an den Pausen-Tagen. Damit kannst du gut Zeit totschlagen.

Ein 3er Split ist bei deinem Trainingszustand noch untauglich, ein 2er split setzt mehr Wachstumsreize, genauso wie ein GK Plan.

[no brain - no gain]

hast du schonmal eine kernspintomographie gemacht? die sollte ein vernünftiger arzt bei beschwerden in der lendenwirbelsäule auf jeden fall empfehlen. lass dir eine überweisung zum radiologen schreiben und mach das. dann kann man definitiv sagen, ob deine beschwerden knochen- oder bandscheibenbedingt sind (wie meistens). sind sie das nicht, solltest du zum neurologen gehen.

auf keinen fall kniebeugen oder kreuzheben mit hohen gewichten bei rückenproblemen, solange man die übung nicht perfekt beherrscht. und das sollte dir ein qualifizierter trainer oder sportler zeigen.