Qualitative Masse aufbauen?

**Sasin** · 14.07.2009, 13:13

diese frage ist nun doch leider faulheit... das forum ist voll mit solch informationen geschweige denn das internet

grobe richtlinien...

- sehr gesund viel gemüse und obst
- eiweißreich ~2g ew pro kg körpergewicht
- ~1g fett pro kg körpergewicht 75% ungesättigt
- rest kohlehydrathe am besten langkettige... reis , vollkornprodukte , kartoffeln , nudeln , ...

**cesay** · 14.07.2009, 16:29

und sollte man unterschiede zwischen trainings und trainingsfreien tagen machen?

**Sasin** · 14.07.2009, 17:13

das ganze kommt von selbst... an trainingstagen willst du automatisch mehr essen , an einem trainingstag esse ich zb VOR dem training eine extra mahlzeit und NACH dem training meist ein shake mit whey dextro und creatin