Mein Gesamtkonzept

[FaBe1991]

am trainingsplan lässt sich m.M. nach einiges verändern (verbessern)!

zunächste einmal würde ich Kreuzheben mit in den Plan einbauen! Kniebeugen solltest du dir schleunigst beibringen lassen, ansonsten ist m.M. isoliertes Armtraining (in deinem Fall 2Übungen für Trizeps, 1Übung für Bizeps) nicht nötig! da du synergetisch trainierst, ist es allerdings machbar! ich würde allerdings erstmal Brust sowie Rücken weitesgehend fordern, danach wirst du kein armtraining mehr schaffen (wenn du intensiv trainierst)
Drückübungen wie Dips oder Zugübungen wie Klimmzüge (v.a. im Untergriff) reichen zu Anfang vollkommen! (einige machen nie Armisos..)

bei der splittung würde ich den plan aus den stickys nehmen!

"Möglichkeit 3

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt"

kannst das ganze noch abwandeln, die abwechslung ist das auschlaggebende! mal Rudern mit KH, dann mit LH! mal UG, mal OG, Pyramide..übungsreihenfolge wechseln etc. (aber nicht zu oft, du solltest erstmal "alles" aus der übung rausholen und bei stagnation über wechsel nachdenken)


ich persönlich finde Rücken,Schulter-Beine Brust eine bessere Kombi, aber das ist geschmackssache...

[Sparrow7]

Rücken/Beine und Schulter/Brust, ist doch einfach ne total schlechte Aufteilung.
Rücken und Beine sind die größten Muskelgruppen, Brust und Schulter sind vll halb so groß.

Total imba einfach...

[koreabomb]

Der Split Brust/Schultern/Trizeps geht in Ordnung.

würde mir evtl. noch überlegen Beine an einem extra tag zu machen.

genauso wie Rücken und Bizeps

TE1:

Brust

KH-BD 3 Sätze 12 WDH nach 6 Monaten Training würd ich mich eher noch ans LH-BD halten und hier weniger Wh. so 5-8
Fliegende 3 Sätze 12 WDHlieber 12-15Wh, würde aber diese Übung mit S-BD tauschen 3Sätz 8-10Wh

Schultern

KH-Schulterdrücken 3 Sätze 12 WDHgleiches spiel wie oben. stattdessen LH verwenden, mehr gewicht nehmen. 5-8Wh da grundübung
vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze 12 WDHbis 15Wh gehen

Trizeps

French Press 3 Sätze 12 WDHauch hier eher ne übung mit schwerem gewicht z.B. enges BD
Trizepsdrücken am Kabelzug 3 Sätze 12 WDH

je nach Zustand und Laune noch Bauchtraining (Crunches)


TE2:

Beine

Beinpresse 3 Sätze
(Will vorher noch KB einbauen, muss mich aber erstnoch reinfuchsen und den Ablauf lernen)fang lieber heut als morgen damit an. das vorsichherschieben des Beintrainings bereust du sonst ziemlich schnell

Rücken

Klimmzüge mit breitem Griff 3 Sätze
Latziehen mit engem Untergriff 3 Sätze 12 WDH
T-Bar Rudern 3 Sätze 12 WDH

Bizeps

SZ-Langhantelcurls 3 Sätze 12 WDH

[kevolus]

Hallo Leute !

Danke für die Antworten!


Also wie gesagt, KH und KB kommen so schnell wie möglich rein, muss nur mal n Trainer erwischen, der (hoffentlich) etwas Ahnung hat... Bei anderen im Studio hab ich grad mal einen in 6 mon. gesehn, der mal ne GÜ (in dem Fall KH) gemacht hat,
deshalb muss ich jmd. finden der Ahnung hat

Bezgl. des LH-BD... das hab ich die letzten 5 Monate gemacht, das Problem ist, dass ich da irgendwie nicht mehr klarkomm... irgendwas stimmt nicht mehr. Ich schaff irgendwie gar nichts mehr, mache z.zt. weniger Wiederholungen als noch vor nem Monat z.b...

Deshalb hab ichs erstmal mit KH-BD erstezt, weil ich da im mom. wesentlich besser klarkomm und mich durchgehend steigern kann...