Zitat Zitat von Jedikaempfer
so ich hab den split mal umgestellt

Split 1
Rücken
Kreuzheben 3x6-8
Latzug 3x8-10
Klimmzüge 3x8-10
KH Rudern 3x8-10

Bizeps
KH Curls 2x6-8
Scottcurls 2x6-8

Schultern
Schulterdrücken3x12-15
Seitheben 3x8-10
Nacken 3x12-15

erst große muskeln dann kleine , kreuzheben würd ich noch weniger wdh machen , latzug RAUS , wozu 2 varianten? würde langhantelrudern bevorzugen , kh rudern eher mal als abwechslung


Bauch
Bauchmaschine 3x12-15
Crunches 3x12-15
Liegendes Beinheben 3x12-15

dazu sag ich jetz mal nix ... 9 sätze in nem 2ers plit aha



Split 2
Beine
Kniebeugen 3x6-8
Beinbeuger 3x8-10
Beinstrecker 3x8-10
Wadenheben 3x12-15

Brust
KH Bankdrücken 3x8-10
Fliegende 3x8-10
Dips 3x10-12 dips vor fliegenden , wdh mehr variieren

Trizeps
French Press 2x8-10 wenn schon 2 trizepsisos dann auch mal versch wdh bereiche
Pushdowns 2x6-8
10 zeichen