Immer dieses "Essen nach Plan"...

[m0rtimer198]

ich hab'n gewissen 'pool' an nahrungsmitteln bzw mahlzeiten und daraus stell' ich mir jeden tag meine 5-7 mahlzeiten zusammen. die einzige mahlzeit, die ich nicht plane, ist das warme 'mittagessen' von muttern. aber zum einen kocht die sowieso von sich aus eher recht 'gesund' und nimmt meine bb-gerechten wünsche gerne an. und zum anderen nehm' ich diese mahlzeit immer nach dem training ein, da schaden paar kcal und KHs mehr nix.
ok, ich befinde mich auch in der aufbauphase, wenn ich mal diät machen werde, wird das auch anders aussehen...

[H_D]

ich versteh eh nicht warum man einen ep immer nur für einen tag macht.
wäre für mich von vornherein zum scheitern verurteil weil mir nach ein paar tagen der immer gleiche fraß zu den ohren rauskäme.
deshalb mache ich mir immer für 7-10 tage einen ep mit abwechslungsreichen gerichten (basics sind natürlich immer gleich).

[Zunehmer]

Man kann ja auch lernen, wieviel kcal das Essen in etwa hat und dann auf die nötige Menge kommen. Einfach immer alles nachschauen, nach 4 Wochen oder so hat man den Durchblick und weis bei fast allem was man isst in etwa wieviel kcal es hat. Natürlich verschätzt man sich an einem Tag mal um 200 nach oben, dafür am nächsten Tag um 200 nach unten. So mach ichs zumindest.