suche Rat

[dont'know]

zum judo gehört nicht nur " auf dem boden rumhopsen" ... da gibts zwischen durch Kodnditionstraining,Krafttraining, Spiele wie Fussball und Handball usw. ^^

hm ok ich versuche es mal:

Morgens :
ca.300g Cornflakes
3-4 Toastbrot +Käse,Putenbrustfilet oder Schinken

Mittags :
unterschiedlich

Abends :
3-4 Toastbrot +Käse,Putenbrustfilet oder Schinken


wie gesagt das is nix ^^ aber ich wills ja jetz umstellen

[dont'know]

so jetzt nochmal genauer das heute gegessene xD


Frühstück:
Menge -----Nahrungsmittel----------------- Kcal -- Fett--- Kh---- Eiweiß
60 ------- Weizen Cornflakes ---------------228--- 1,2 -----49,2--- 5,1
200 -------Milch, 1,5% Fett (fettarm)-------100 ---4 -------10 ---- 6

Summen: ---------------------------------- 328 ---5,2 ---- 59,2 --11,1

Mittag :
Menge -----Nahrungsmittel------------------- Kcal -- Fett--- Kh---- Eiweiß
150------- Kartoffel (ohne Schale,gekocht)-104---- 0 -----22,5----- 3
150-------Frikadellen--------------------------- 278 ---15 -----9 ------ 27
200-------Bohnen (weiß)------------------- ---676 ----4 ----124 ----- 42
150 ------Nektarinen--------------------------- 96 -----0 -----25,5 ----1,5

Summen: --------------------------------------- 1154---19 ----181 --73,5


Abendbrot :
Menge -----Nahrungsmittel----------------- Kcal -- Fett--- Kh---- Eiweiß
100------- Toastbrot----------------------------261---- 4 -----50----- 8
50-------Schinken, roh geräuchert--------- 185-----16 -----0 -----7,5

Summen: -------------------------------------446-----20 ----50 ----15,5

zwischendurch:
Menge -----Nahrungsmittel----------------- Kcal -- Fett--- Kh---- Eiweiß
250------- Käsekuchen------------------------698-- 27,5----87,5 ---- 25

GESAMT : -----------------------------2626 --71,70--377,70-125,10


besser ^^?

[eldenmax]

Kauf dir Vollmilch. 1 Liter hat schätzungsweise ~650 kcal. Trink 1,5 Liter davon zusätzlich zu deinem Plan da oben (= 6 Gläser am Tag). Mach das 4 Wochen lang. Bringt nix? Trink 3 Liter am Tag (= 12 Gläser, jede Stunde eins). Wenn du nach weiteren 4 Wochen und 4600 kcal immer noch nichts zugenommen hast, kommst du wieder.

Einfacher geht's nicht. Wenn du nun keinen Bock auf soviel Milch hast, kannst du dir auch gerne Haferflocken, Quark, Leinsamen, Nüsse, Obst oder sonstwas Perverses in einen Mixer stecken, und dir richtige Shakes machen. Ist aber eben mehr Aufwand ...

Nebenbei, bergeweise Obst, Gemüse, Salat und auch ein paar Fischölkapseln könnten deiner Ernährung auch nicht schaden, ganz ohne Zunahmegedanken.

[dont'know]

so also ich hab bis jetz immer fettarme milch getrunken ... nich gut ^^?
ich hab mir mitlerweile haferflocken und magerquark und müsli und harzer käse uso besorgt und von toastbrot bin ich auf roggenmischbrot umgestiegen....
war mitlerweile im urlaub wo ich mich all inclusive vollgefressen hab und hab festgestellt das ich zumindest 2,5 kilo zugenommen hab in 2 wochen =D und anstatt abends schokolade oder sowas ess ich 2-3 bananen =)