Wenn du unbedingt nen 3er haben willst, dann so:

1. Tag
Brust / Trizeps / Schulter

2. Tag
Beine / Waden

3. Tag
Rücken / Bizeps

Mann kanns auch noch so machen, dass man am ersten Tag den vorderen und mittleren Kopf vom Schultermuskel trainert und dann am Rückentag den verbleibenden hinteren Kopf. Ist aber Geschmackssache.

Training macht leider nicht alles aus. Mindestens genauso wichtig ist die Ernährung. Wenn du dich vernünftig ernährst und regelmäßig richtig trainierst, wird das schon mit der Zeit!