Dann mach 2-3 mal die Woche nen Ganzörperplan. WKM ist empfehlenswert.
Die Gewichte soweit steigern, das du das eigengewicht+Zusatzgepäck bewlätigen kannst. Dann nur noch Kraftausdauer.
An den freien Tagen Laufen. Mal intensives Intervalltraining.
Mal Dauerlauf (wobei das beim Bund eher gefragt ist).

Ganz simpler Bundeswehr vorbereitungsplan, ohne Fitneßstudio möglich.
Klimmzüge, Liegestütze und Kneibeugen mit Zusatzgewicht.
Fürn Bund gilt Kondi ist wichtiger als Kraft.