Mein EP

[nip]

Naja ich will ja gar nicht abnehmen, sondern meine Form beibehalten und alles eben stärker definieren.

Dann sollte ich die Menge an KH beibehalten ja?


Zu den "gesunden" Fetten: Statt Olivenöl lieber Nuss- oder Rapsöl, statt Fleisch mal "fetter" Fisch usw. ja?

Also Vollkornbrot esse ich meistens abends so wie Äpfel, Nektarinen, Bananen, Karotten, Rundkornreis etc.

[big sepp]

Definieren bedeutet abnehmen (und zwar Fett, wenn man es richtig macht).

Vielleicht schreibst du was du wirklich willst. So ergibt dein Post nicht viel Sinn.
Und bitte nicht sowas wie Muskeln rauf, Fett runter und bis morgen
Nachmittag einen schönen 6-pack.

Schöne Grüße

[nip]

Hallo, zu allererst du meinem KFA:

Dieser liegt lt. Caliper und dem Berechnungstool bei 26.49 (gerundet). Würde mal gerne wissen was das heisst.

Also wie ich im o.g. Post geschrieben habe möchte ich nicht mehr abnehmen weil mir meine Figur persönlich gut gefällt. Nur meine Beine sind meiner Meinung nach zu dick aber das ist erblich bedingt.

Genaugenommen möchte ich an Muskelmasse zulegen.

[big sepp]

Ich hoffe für dich dass die 26,49 nicht schon die % Auswertung ist

Also wenn du Muskeln aufbauen willst, dann werden die 2000 kcal zu wenig sein.
Ich würde noch je eine kleine Mahlzeit am Vormittag und Nachmittag mit
reinnehmen.

In deinen Abend-Quark kannst du noch 20-30g Mandeln rein mixen.

Und verwende das Wort Definition im richtigen Kontext, sonst sind hier alle nur
verwirrt.

Schöne Grüße

[BioKartoffel]

Naja ich will ja gar nicht abnehmen, sondern meine Form beibehalten und alles eben stärker definieren.

Dann sollte ich die Menge an KH beibehalten ja?


Zu den "gesunden" Fetten: Statt Olivenöl lieber Nuss- oder Rapsöl, statt Fleisch mal "fetter" Fisch usw. ja?

Also Vollkornbrot esse ich meistens abends so wie Äpfel, Nektarinen, Bananen, Karotten, Rundkornreis etc.

Definition heißt übrigens einen geringen Körperfettanteil haben! Also so ab 12% und weiter unten! Und wenn du jetzt Muskeln aufbaust wird man die unter deinem Speck nicht sehen (bei 26% KFA)! Du solltest also tatsächlich erstmal abspecken! Und da solltest du sehr wohl die ganzen Kohlenhydrate rauswerfen, am besten die erste Woche gar keine dann die nächsten Wochen langsam steigern bis auf maximal 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Dabei deine Kalorien im Blickfeld behalten!

[nip]

D.h. ich muss abnehmen um Muskeln zu sehen (Definition). Naja ich muss wohl erstmal Muskeln ausbauen. Viele KH, Eiweiße und gesunde Fette müssen her.


Vielen Dank für die Info.

[nip]

Ich habe mir vorgenommen doch abzuspecken

hier ist mein EP von heute:

Morgens:

Vollkornbrot mit Toastschinken und Cottagecheese
3 Äpfel

Vormittags
Kareesteak (Schwein)
Rapsö

Nachmittags:

Thunfisch
Magerquark


Heute Abend:

Forelle pur


Werte:

Korrektur der Werte da haben sich ein paar Fehler eingeschlichen:

Kcal: 1299
Kjoule: 5430
Fett: 29,26
KH: 65,60
BE: 5,46
Eiweiß: 189,17


Wie siehts aus? Was muss noch rein oder raus??

[BioKartoffel]

Hallo, das sind zu wenig kcal. Bau noch ein paar Nüsse (z.B. Macadamia, Walnuss, Cashew, Erdnüsse) mit ein oder Zwischensnacks wie Käse. Was ist denn dein Grundbedarf? Dein Kcal-Defizit sollte die "magische Grenze" von einem Kaloriendefizit -500 kcal unter dem Bedarf nicht unterschreiten!

[nip]

Ich bin mir jetzt nicht ganz sicher was du mit Grundbedarf meinst, aber ich wiege 84kg bei einer Größe von 1,79m.

Wie hoch muss mein Kalorienbedarf sein? Wie errechne ich das?

Muss ich die Kohlenhydrate weiter runterschrauben? Kann ich einen Tag normal was essen also mehr Kohlenhydrate (Nudeln, Reis, Früchte usw.)?

[nip]

Ich bin mir jetzt nicht ganz sicher was du mit Grundbedarf meinst, aber ich wiege 84kg bei einer Größe von 1,79m.

Wie hoch muss mein Kalorienbedarf sein? Wie errechne ich das?

Muss ich die Kohlenhydrate weiter runterschrauben? Kann ich einen Tag normal was essen also mehr Kohlenhydrate (Nudeln, Reis, Früchte usw.) zu mir nehmen?

Wie besiege ich in der Diät den Vitaminmangel? Brausetabletten? Etwas Multisaft?