Igor's 2er Splitt

[MajPay]

Komische aufteilung. Tag 1 = 30%, Tag 2 = 70%

Ich würde Oberkörper und Unterkörper splitten.

1:
Kniebeuge (Front, oder hinten) 5 Sätze
Kreuzheben (normal oder rumänisch) 3-5 Sätze
evtl. Beinpresse oder sowas (Wenn noch Saft...)
Waden 3 Sätze
Bauch 5 Sätze

2:
Flachbank 5 Sätze
vorgebeugt Rudern 5 Sätze
Frontdrücken oder Dips 3 Sätzte
Klimmzüge 3-5 Sätze
aufrecht Rudern 3 Sätze

WH Bereich so zwischen 5 und 20 wählen. Immer schön flexibel.

[selbstkritik]

Finde die aufteilung auch nicht besonders. Beine in nem 2er ist hald so ne Sache . Ausserdem ist das Volumen mMn viel zu hoch für nen 2er ( 4 Übungen für brust und dann noch 4-6 tage die Woche training) . Hm und wdh zahlen sind auch zu eintönig. Aber wenn du damit gut fährst dann kannst ja weiter machen . für mich wärs zuviel und ich würde generel zu nem 3er Split raten.

mfg

[Canis Dirus]

Ich würd nen 3er draus machen und mehr Pausentage einbauen, denke dann gehts auch weiter mit dem Gewicht^^!

[Carnifex24]

Also ich trainiere derzeit nach folgenden Split

Oberkörper:
Bankdrücken (schwer)
Fliegende (8-12 Wdh)
Klimmzüge
Rudern, vorgebeugt
Überkopfdrücken sitzend
Seitheben, vorgebeugt

Unterkörper:
Kniebeugen
Ausfallschritte
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Beinpresse
Wadenheben, sitzend

Unter schwer verstehe ich 4-6 Wiederholungen bei den Hauptübungen wie Bankdrücken, Klimmzüge, Überkopfdrücken, usw..
Die zweite Übung für eine Muskelpartie wird mit mehr Wiederholungen ausgeführt.

Wichtig beim 2er finde ich ist die Regeneration. Ich versuche maximal 4 Trainingseinheiten pro Woche mit 2 mal leichten Cardio einzubauen.
Viel essen und schlafen und es kann schon nichts mehr schief gehen.

[ThePump]

Wichtig beim 2er finde ich ist die Regeneration. Ich versuche maximal 4 Trainingseinheiten pro Woche mit 2 mal leichten Cardio einzubauen.

Also sechsmal Training pro Woche und von Regeneration reden?

[Carnifex24]

leichtes Cardio hat sich positiv auf meine Regeneration ausgewirkt, man muss es ja nicht übertreiben.
Wichtig ist doch auf seinen Körper zu hören, wenn ich mich nicht fitt für ein Training fühle, dann lege ich eben einen weiteren Tag Pause ein.

Aber ich versuche auch auf mindestens 8 bis 9 Stunden Schlaf zu kommen. Da kann man eben nicht bis 12 uhr Abends die Szene vollspammen