Mein Diät EP

[RusRu]

Daten:
188cm
126kg
Trainingsstand: 3 Jahre mit 1 Jahr zwangspause zwischen 2 und 3 Jahr (18kg zugenomen in der Zeit aus Frust)

Frühstück: (zwischen 7 und 9 Uhr)
Proteinshake (20g)

Zwischenmahlzeit: (zwischen 12 und 14 Uhr)
Was leichtes (Obst "sonstiges")

Mittagessen: (zwischen 16 und 17 Uhr)
Sonstiges

Abendessen: (zwischen 19 und 22 Uhr)
-Nach Training Proteinshake (50g)
-Kein Training Proteinshake (20g)


Ich bin "noch" Minderjährig und Schüler, wohne dem entsprechend bei meinen Eltern, somit hab ich keine große Einflussnahme aufs Mittagessen

[BioKartoffel]

So biste aufm besten Weg deinen Stoffwechsel kaputt zu machen. Du solltest maximal ein Kaloriendefizit von -500 kcal fahren. Crash/Nulldiäten funktionieren nur bei den allerwenigsten und ohne gehörigen Muskelabbau gar nicht

[RusRu]

mein defizit würde bei diesen plan bei 500 an nicht trainigstagen und bei 1000 an trainigstagen liegen

[BioKartoffel]

auch bzw. gerade an Trainingstagen maximal -500!! Woher sollen denn die bausteine für die muskeln so kommen?

[RusRu]

auch bzw. gerade an Trainingstagen maximal -500!! Woher sollen denn die bausteine für die muskeln so kommen?

meine ziel ist halt abzunehmen, wen ich dabei etwas muskeln verliere dann ok!

doch ich werde mir die kritik zu herzen nehmen und mein kalorienzufuhr an trainingstagen etwas erhöhen.

[big sepp]

Dein Gewicht ist ja noch sehr hoch und ich denke es wäre besser, einfach
mit einer Ernährungsumstellung zu beginnen. Damit meine ich ohne Defizit
sauber essen (Fleisch,Fisch, Gemüse, Obst, Reis, usw); wäre auch gesünder.
Das müsste dir die ersten Kilos runterreißen.

Und nach ein paar Wochen (bei längerer Stagnation) gehst du in ein leichtes
Defizit über.

Eine Diät muss man immer so leicht und angenehm wie möglich starten, denn
härter wird sie über die Zeit von selber.

Schöne Grüße

[keamo]

Daten:
188cm
126kg
Trainingsstand: 3 Jahre mit 1 Jahr zwangspause zwischen 2 und 3 Jahr (18kg zugenomen in der Zeit aus Frust)

Frühstück: (zwischen 7 und 9 Uhr)
Proteinshake (20g)

Zwischenmahlzeit: (zwischen 12 und 14 Uhr)
Was leichtes (Obst "sonstiges")

Mittagessen: (zwischen 16 und 17 Uhr)
Sonstiges

Abendessen: (zwischen 19 und 22 Uhr)
-Nach Training Proteinshake (50g)
-Kein Training Proteinshake (20g)


Ich bin "noch" Minderjährig und Schüler, wohne dem entsprechend bei meinen Eltern, somit hab ich keine große Einflussnahme aufs Mittagessen

Sry, das hat absolut nichts mit der Diät zu tun.
Da wird dich der JoJo Effekt wieder einholen und du wirst Fett.

Schau dir dich mal unsere EP im Forum an. Da wird gut gegessen und dennoch Fett reduziert.

Überdenke das mal.

Mei Rat:
ZITAT VON BIG SEPP

Dein Gewicht ist ja noch sehr hoch und ich denke es wäre besser, einfach
mit einer Ernährungsumstellung zu beginnen. Damit meine ich ohne Defizit
sauber essen (Fleisch,Fisch, Gemüse, Obst, Reis, usw); wäre auch gesünder.
Das müsste dir die ersten Kilos runterreißen.

Und nach ein paar Wochen (bei längerer Stagnation) gehst du in ein leichtes
Defizit über.

Eine Diät muss man immer so leicht und angenehm wie möglich starten, denn
härter wird sie über die Zeit von selber.

Schöne Grüße


Damit wurde alles gesagt

[RusRu]

den EP könnt ihr vergessen, nach so viel kritik hab ich mich umgestellt und esse jetzt halt normal ausgewogen und gesund, die kal anzahl halte ich aber weiter niedrig

insgesamt läufts gut, hatte zwar 1 woche lang schwierigkeiften wo das gewischt einfach nicht runtergehen wollte aber jetzt leufts wieder

jetzt insgesamt von 126kg auf 118,8 runter

[RusRu]

so wieder mal ein update

hab jetzt es geschafft in nicht mal 1 monat fast 10kg runterzukriegen mittlerweile bin ich bei 116,7

auch die ersten probs aus diesen starken gewichtsverlust ließen sich nicht vermeiden magenbeschwerden, schwindelgefühle und kleine schwächeanfälle

war auch deswegenheute beim artzt der das bestätigte und sagte das ich sogar VIEL zu schnell abgenommen habe doc hbegeistere war er und habauch für den 24.09.09 ein termin zu blutuntersuchung und am 25 zum EKG bekommen

[RusRu]

so wollte mal ein update machen, es ist viel in der zeit passiert und ich hab irgendwie auch mal eine zeit lang das forum total vergessen, es gab tiefen und höhen, krankheiten die einen aus den konzept brachten und das training ausfallen ließen, geburtstage, weinachten silvester doch im endeffekt hab ich mich auch in den "schwierigen zeiten" zusammenreisen können um wenigstens eine gewichtszunahme zu verhindern... doch genug davon

meine bilanz nach dieser langen und auch mal sehr schweren zeit von 126kg auf 105kg runter also 21 kg abgenommen