Hey! Also an deiner Stelle würde ich die KH nur abends einschränken, sie komplett wegzulassen(low carb bzw. NO carb) halte ich für sinnlos. Versuche einfach ab nachmittags keine KH´s mehr zu essen. Wenn du KH´s isst natürlich nur langkettige, sprich Vollkornreis,Kartoffeln etc. und nicht auf die komplexe Kohlenhydrate zurückgreifen. Dein Ziel scheint ja zu sein, KFA zu senken ,wenn ich das richtig verstanden habe. Dazu musst du deinen Kcal-Bedarf ermitteln und dann ein KLEINES Kcal defizit schaffen. Sagen wir 300-500kcal täglich. Auf keinen Fall so einen Mist machen und 1000 kcal am Tag weniger essen oder diese absurden FDH(Friss die Hälte)-Diäten machen. Damit erzielst du keine langfristigen Erfolge sondern erhälst nur den berüchtigten Yoyo Effekt. Eiweiß solltest du den ganzen Tag über essen. Kannst dir Supplements wie Whey Protein kaufen, dass du direkt nach oder vor dem Training einnimmst, oder aber Mehrkomponenten Eiweiße, direkt vor dem Schlafen gehen. Von Weightgainern würde ich abraten, da diese viele KH enthalten(aber ich denke mal das weißt du). Außerdem nicht auf Fette verzichten! wichtig! Du sölltest 1g/kg Körpergewicht Fett zu dir nehmen, diese aber aus ungesättigten Fettsäuren beziehen,sprich Nüsse, Fisch etc. Vom Training her ist natürlich Ausdauer sehr wichtig, also sollte in einer Defi Phase mal min. 4x die Woche in deinem TP mit drin sein.Damit du deine Muskelmasse erhälst solltest du mit schweren Gewichten trainieren, also 6-10 Wdh. pro Satz machen. Um langfristig Erfolge zu erzielen nützt es natürlich nichts, eine 2monatige Diät zu betreiben, du musst deine Ernährung dauerhaft umstellen. Wie sagt man so schön " Bodybuilding and Nutrition is a LIFESTYLE".Auch wenn du geschrieben hast, dass du dich mit den Basics auskennst habe ich einfach mal alles etwas ausführlicher aufgeschrieben, vielleicht ist ja etwas neues für dich dabei =).Hoffe konnte dir ein paar Dinge damit erklären....

Greetz, KonG