Du musst Prioritäten setzen. Entweder du isst weiter KHS oder nicht.

Allerdings kann man auch ohne Low-Carb abnehmn.

Wenn du qualitativ hochwertige Muskelmasse aufbauen willst ( was du ja geschrieben hast) dann solltest du dich von dem Gedanken verabschieden dies in absehbarer Zeit zu schaffen. Plane Jahre ein.

Ansonsten Standardantwort: Lies dich ein, erstelle dir nen Plan, optimierediene Ernährung und los gehts. Das Forum ist zugestellt mit EPs und TPs.

Wenn du nur ein Sixpack haben willst, reicht auch ne hardcore diät. Ist abernicht zu empfehlen.

Eine Frage: Wofür Modelst du? Ohne Sixpack ja wohl nicht Oberkörperfrei, oder?

Viel Erfolg!