problem"kinder" arme(bizeps)

[KunibaldDerErbarmungslose]

Was meinst du genau mit 4 Sätzen ?
Eine Übung mit 4 Sätzen ?
Zwei Übungen mit je 2 Sätzen oder was ?


Naja, am Besten wäre mal du postest deinen TP

[daniel110]

also eig mach ich 4 sätze curls also nur eine übung hab es auch schon mit hammercurls versucht aber hat nichts gebracht...

nun zum tp:

brust:9 sätze 3 bankdrücken,3 schräg-bd,3butterfly

trizeps:4 trizepsdrücken

rücken: 9 sätze: 4 rudern,3latziehen,2kreuzheben

bizeps:4 sätze curls

beine:wadenheben 3,beinpresse 3-4

bauch: crunches 4 sätze jeweils 45 sek ca pause jeweils 25 stück langsam(ganz langsam) ausgeführt

wie man sieht trainiere ich die schulter nicht direkt und trptdezm wächst sie gut komisch...

[Panda23]

Kniebeugen zusammen mit schweren Zug- und Drückübungen sind gut für die arme.

Wieso machst du keinen 2er oder gk-Plan ist für jemanden wie dich warscheinlich viel geeigneter als ein 3er split. Wkm wäre auch eine gute idee. Warscheinlich machste zuviel für deine Arme.
du bearbeitest den bizeps mit 4 sätzen direkt, dazu kommen noch die sätze beim rudern und beim latzug, also 11 sätze pro woche. Das macht bei dir nicht viel sinn.

[daniel110]

danke...

an der kalorienmenge kann es nicht liegen oder?

eig kann ich mir ja die frage selbst beantworten... es ist nur so komisch jede muskelgruppe wächst und wächst nur der bizeps und trizeps nicht...

[Panda23]

wen alles wächst ausser die arme, liegt es nicht an der ernährung, sondern dass du zuviel die arme belastest. Versuch mal den wkm plan für ein paar Monate und schau wie sich deine Arme entwickeln. Mir tut der Plan sehr gut.

[daniel110]

nunja schwer vorstellbar bei nur 4 sätzen aber irgendwas muss ich ja falsch machen...

vllt sind 4 sätze zu wenig oder eher nicht intensiv genug?

danke für die tipps

[dennis79]

wen alles wächst ausser die arme, liegt es nicht an der ernährung, sondern dass du zuviel die arme belastest.

Kann ich mir bei der Satzzahl und Aufteilung (Bizeps am Rückentag) nicht wirklich vorstellen.

@Threadler: Probier mal Bizeps und Trizeps zu tauschen, so dass du sie jeweils "frisch" trainierst.


EDI
Zweiter Tip: Freie Klimmzüge im Untergriff. Selbst wenn du nur 2, 3 Stück schaffst. Mach Sie! Optional auch rein negativ. Latzüge sind trotz des ähnlichen Bewegungsablaufs nicht vergleichbar.

[daniel110]

Kann ich mir bei der Satzzahl und Aufteilung (Bizeps am Rückentag) nicht wirklich vorstellen.

@Threadler: Probier mal Bizeps und Trizeps zu tauschen, so dass du sie jeweils "frisch" trainierst.


EDI
Zweiter Tip: Freie Klimmzüge im Untergriff. Selbst wenn du nur 2, 3 Stück schaffst. Mach Sie! Optional auch rein negativ. Latzüge sind trotz des ähnlichen Bewegungsablaufs nicht vergleichbar.

also das mit dem tauschen von bizeps und trizeps werde ich mal ausprobieren sollte ich dann bei 4 sätzen bleiben ? oder evtl um 1-2 erhöhen?

[daniel110]

Kniebeugen zusammen mit schweren Zug- und Drückübungen sind gut für die arme.

Wieso machst du keinen 2er oder gk-Plan ist für jemanden wie dich warscheinlich viel geeigneter als ein 3er split. Wkm wäre auch eine gute idee. Warscheinlich machste zuviel für deine Arme.
du bearbeitest den bizeps mit 4 sätzen direkt, dazu kommen noch die sätze beim rudern und beim latzug, also 11 sätze pro woche. Das macht bei dir nicht viel sinn.

nunja warum ein gk? ich meine das ist doch ein scherz oder?

wie gesagt ich bin 16

173

und hab ein brustumfang von 115 und drücke die 100 kilo und soll ein gk-trainingsplan absolvieren?

trotzdem vielen dank für die tipps

[dennis79]

:und hab ein brustumfang von 115 und drücke die 100 kilo und soll ein gk-trainingsplan absolvieren?

100 Kilo?!?!? Wirklich EINHUNDERT Kilo?!?!?

Ruft beim IOC an, verhöhnt Bolton, malt Savickas Schnurrbärtchen auf die Plakate! Bewerft Steiner mit faulen Tomaten, schreibt Schmählieder auf Kutcher!

Der Daniel drückt 100 Kilo!


Du kannst jeden zweiten Tag ohne Sorge einen GK mit 50 Gesamtwiederholungen im 5RM Bereich fahren.