Zitat Zitat von Panda23
Kniebeugen zusammen mit schweren Zug- und Drückübungen sind gut für die arme.

Wieso machst du keinen 2er oder gk-Plan ist für jemanden wie dich warscheinlich viel geeigneter als ein 3er split. Wkm wäre auch eine gute idee. Warscheinlich machste zuviel für deine Arme.
du bearbeitest den bizeps mit 4 sätzen direkt, dazu kommen noch die sätze beim rudern und beim latzug, also 11 sätze pro woche. Das macht bei dir nicht viel sinn.
nunja warum ein gk? ich meine das ist doch ein scherz oder?

wie gesagt ich bin 16

173

und hab ein brustumfang von 115 und drücke die 100 kilo und soll ein gk-trainingsplan absolvieren?

trotzdem vielen dank für die tipps