viel ballaststoffreiches gemüse, bisschen obst, viel eiweiß(so 2g pro kk körpergewicht), 20% der kcal fett, kein/kaum zucker, nicht zu viel stärke etc.

paprika, tomaten, salat, spargel, erbsen, möhren, bohnen, leinsamen, putenbrust, thunfischfilet oder normalen, hüttenkäse, magerquark, fettarme oder normale milch