Brauche neuen Trainingsplan

[bonecrusher82]

wirst du immernoch begrabst ?
greetz hengst

[Dave M]

Bei den Gewichten die du da teilweise verwendest isses glaub ich kein Wunder dass dir das Training keinen Spaß mehr macht.

Würd mal langsam ordentlich Gewicht draufpacken.

Und wenn du anders trainieren willst dann musst du doch irgendwie grob ne Idee haben in welche Richtung es gehen soll , wie es dir vielleicht mehr Spaß machen würde etc.

[Artilinho]

Ich hab eher an Split-Training und wie du es gesagt hast mit mehr Gewicht gedacht. Ich weiß aber nicht genau wie man gut splittet und welche Übungen man für die verschieden Muskelgruppen verwendet.

@bonecrusher82
Sowieso

[ThePump]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

Würde aber bei WKM bleiben. Der Spaß kommt oft mit dem Erfolg. Leg mehr Gewicht auf!

[Artilinho]

Ich wollte ab der nächsten Trainingssession viel mehr Gewicht raufpacken. Aber was mich halt am WKM-Plan stört sind diese besonders ab der 5. Woche vielen Sätze und zu wenige Wiederholungen. Und das ich nicht mit Hanteln arbeite. Ich hätte mir als neuen Trainingsplan einen 2er-Split oder 3er-Split vorgestellt.

Könnt ihr noch was zu meiner Ernährung sagen? Verbesserungen?

[Artilinho]

Also ich hab mir jetzt ein paar Vorstellungen zu meinem neuen Trainingsplan gemacht:

Ich würde gerne 8 Wochen trainieren. Davon 2 Wochen auf Ausdauer: 3x 20 Wdh..
Danach würde ich gerne 4 Wochen auf Masse machen 4x 8 Wdh..
Und zum Schluss 2 Wochen auf Maximal Kraft 1x 6, 1x 4, 1x 2, 1x 1 Whd. = 4 Sätze.
Ist das gut so?

Das alles in einem 3er Split und für jede Muskelgruppe 3 Übungen:


Bauch: Bauchpressen am Kabelzug sitzend, Knieheben am Bauchbrett, Sit-Ups (seitlich und gerade)

Beine: Kniebeugen, Beinpresse, ?

Bizeps: Kurzhantelcurls, ?, ?

Rücken: Kreuzheben, Klimmzüge zur Brust, Langhantelrudern, ?

Schultern: Millitary Press (auf der Brust oder hinter dem Kopf?), ?, ?

Trizeps: Dips, ?, ?

Brust: Bankdrücken, ?, ?

Sind die Übungen gut so und welche kann ich noch hinzufügen für die "?"?

LG
Artilinho

[ThePump]

Im 3er empfiehlt sich eher eine innereinheitliche Periodisierung.

SuFu nutzen. Es gibt sogar einen Sticky dazu.