5X5

[Quimby]

@MajPay,
ja da gebe ich Dir 100% recht Unterteile Dein Training nicht nach Muskelgruppen sondern nach Disziplinen.

Ich Unterteile ganz gerne Ober und Unterkörper.

Ein sehr bewährter Plan denn schon viele erfolgreiche KDK angewandt haben:

1.Training: Kniebeugen schwer, Kreuzheben leicht

2.Training: Bankdrücken

3.Training: Kreuzheben schwer, Kniebeugen leicht

4.Training: Bankdrücken

5.Training: Kniebeugen schwer, etc...


Und um es kurz noch ganz abzuschließen:

1-5Wdh Hauptsächlich verbesserung der Kraft
6-15Wdh. Muskelaufbau

logische konseqenz, wenn Du zunehmen möchtest an Muskeln dann bleibe über
5 Wdh.
Dann für die Wochen vor dem Wettkampf 1-5Wdh.

PUNKT



Mit dem Schema haben schon mehr als 10 KDKler mit dennen ich mich persönlich
unterhalten habe, im gesamten über 800-1000Kg geschaft.

Nebenübungen kann man nach belieben dazufügen, der eine macht überhaupt keine, der andere trainiert 2Stunden.

Mein Rücken hat nur Kreuzheben, Klimmzüge und Rudern gespürt.