Okay ich hab den Sticky gelesen aber dennoch nicht soviel verstanden. Also man sollte nicht immer die gleiche Wiederholungsanzahl für jede Übung nehmen und nicht für jede Muskelgruppe 3 Übungen, weil z.B. für dein Bizeps eine Übung reicht.

Also wie soll ich das einteilen mit den Tagen? An welchen Tagen soll ich was machen? Und wieviele Wiederholungen und Sätze für jede Übung und wie lange auf Masse, Ausdauer und Max. Kraft trainieren?