Wenn Du einen 3er machen willst, dann schlage ich folgendes vor:

1: Kniebeugen 5x5
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x12
Wadenheben 3x15

2: Bankdrücken 5x5
Dips / Military Press 3x10
Fliegende 2x20
French Press 2x10

3: Kreuzheben 5x5
Klimmzüge / Latzug 3x10
freies Rudern 3x20
Langhantelcurls 2x10

Da ist dann alles dabei und innereinheitlich periodisiert (also "alle" Wdh.-zahlen innerhalb einer Einheit bei der gleichen Muskelgruppe mit unterschiedlichen Übungen abgedeckt, siehe fettgedrucktes Rückenbeispiel)