Zitat Zitat von HITfan
Wie, was, 180 oder 183 oder 3 cm gewachsen und Fett weg. Und 8 Monate oder nach meiner Rechnung wärn das eher so 13 Monate...
Da habe ich kein "richtiges BB-Training" getrieben. Hatte ebenfalls eine längere Pause aufgrund von Verletzungen, Reha, Ausbildung.

Und was zum Henker is ein 3D-Split?
3 (d) ay- Splitt. Für Leute die evtl der eng. Sprache nicht nahe sind hier die translation:
3 Tages Splitt

P.S.: Alles gute zum 100. sten Posting.
Vielen dank

dann mal zu meinen Beitrag:
Für Leute die nur eine Frage durch ein "?" erkennen können, werde ich mein Beitrag etwas ausführen:

Frühstück: KH reich, EW reich
optimal? Oder sollte ich lieber KH weglassen?

Zwischenmahlzeit: (auf der Arbeit) KH reich, EW reich
diese liegt meist 1h vor meinem Training. Meist ist es Haferflocken mit fettarm. Milch :-D
optimal als Lieferant für mein Workoit?

Mein training starte ich ohne einer Aufwärmeinheit
sollte ich mir trotzdem zeit nehmen für das Aufwärmen?


90sec Pause
genug für erhohlung? Oder evtl mehr?

mache ich eine Pyramiden Technik (weiß nicht wie genau sie heißt) also ich mache dann 75kg - 2 WH .. 65kg - 2WDH .. 55kg - 2WDH und diese ohne eine pause zwischen
Hilft das bei Masseaufbau, oder ist diese Technik eher für Ausdauer?

Mein training versuche ich so kurz wie möglich zu halten ca 60min
zu viel zu wenig?

nach dem Train: direkt danach nehme ich mein Whey Protein + Rohrzucken
Rohrzucker guter ersatz für Dextro? Was nimmt ihr?

zum Abend hin esse ich dann nur EW und keine KH. + Fett in form von Nüssen
Isst ihr Abends noch KH? Ist das Fett Abends ok?

Danke nochmals im Vorraus