Mahlzeit vor und nach Training

[big sepp]

Und nach dem Train einfach was mit mehr EW als Milch (Whey?) und KH dazu.

Gruß

[DrFreud]

Und nach dem Training

0,5g/kg ew, am besten durch whey
0,7g/kg kurzkettige kohlenhydrate, dextrose oder malto. wobei ich mitbekommen habe das maisstärke diesbezüglich das nonplusultra sein soll.
in wasser.
optional 5g crea und/oder glutamin.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=161246

[Sasin]

ich ess auch niochmal ordentlich vorm training , finde das wird überbewertet mit den "verdauungsarbeiten" ... meistens 1-2 std vorher 100g haferflocken mit milch und vllt kurz davor nochmal ne banane , danach 30g whey mit zucker / dextrose und creatin

bei mir gilt die devise lieber voller magen als halb / leerer

hab das früher beim handball auch so gemacht , teils wirklich kurz davor noch feste sache gegessen und hab trotzdem gute leistungen gebracht

[m0rtimer198]

@sasin

hehe...meine pre-workout-ernährung sieht bis auf den zucker/dextrose genauso aus.

[Sasin]

zucker dextrose halt danach

[m0rtimer198]

genau, im pws schon.