Griffkraft?

BioKartoffel · 04.08.2009, 02:55

Zitat von MrMad

Das sind aber ja Drückübungen, da sollte es doch eigentlich keine Probleme mit der Griffkraft geben..... und selbst wenn, würde Zughilfen wohl kaum helfen.^^

Also generell bei den Drückübungen eher nicht. Allerdings hab ich beim KH drücken ein hohes Volumen und da kommt es dann doch wieder zu Problemen mit der nachlassenden Griffkraft und Schmerzen in den Händen. Ich kann ja einfach mal meinen TP posten dann wisst ihr wofür ich so alles die KH benutze!

--------------Freitags:
Schulter:
KH drücken im sitzen 1 aufwärmsatz mit 10-15 wdh.
2 sätze max. gewicht 6-12 wdh
1 satz leicht langsame wdh 20-30
Seitheben sitzend : 1satz 50% max gewicht bis MV
2 sätze stehend mit max.gew.6-10 wdh
1 satz leicht 20-30 wdh
Shruggs:
3 sätze max.gew bis MV
--------------Samstags:
Beine
Kniebeugen 1 aufwärmsatz
1 satz 50% vom max gew. 15-20
2 sätze max gew. bis MV
1 satz 30-50 wdh
Kreuzheben
getreckte beine : 1 aufwärmsatz
3 sätze 10-15 wdh gew. testen
Wadenheben stehen mit KH
1satz aufwärmen
3 sätze schwer 20-30 wdh
--------------Sonntag:
Brust:
KH bankdr.
1 satz aufwärmen
7 sätze 8-12 wdh mit mind. 3 sätze MV
Enges Bankdrücken
1 aufwärmsatz
4 sätze 10-15 wdh (70-80%max gew.
FliegendeKH
4sätze 10-15 wdh und max. 30 sekunden pause(gew. testen)
Kickbacks 2 sätze beidarmig 25-30 wdh gew. leicht stark kontrahieren
---------------Montag
Rücken:
Kreuzheben
1 aufwärmer
4 sätze 8-15 wdh
KH rudern
3 sätze bis MV
LH ruder obergriff
3 sätze 15-20 wdh kontraktion 2 sek halten

Die Gewichte sind noch gar nicht so schwer *räusper* (okay ein Beispiel 32 Kg KH rudern dann habt ihr 'ne Vorstellung) würde mich auch ein wenig genieren die hier zu erwähnen

**w.dll** · 04.08.2009, 04:34

hab das selbe problem beim kreuzheben, meine hände halten nach 3-4 wiederholungen das gewicht einfach nicht mehr.. der rücken hat noch kraft aber die hände gehn einfach auf

***Mathis*** · 04.08.2009, 06:17

Das Problem ist weniger die Kraft als die Ausdauer. Bei fast jeder Übung für den Oberkörper sind die Unterarme mit involviert. Bei jedem anderen Muskel würde man sagen, dass er zu oft trainiert würde, aber bei den Unterarmen hat das wohl noch keiner erwähnt. Die Ausdauer geht eben zurück, wenn der Muskel übertrainiert wird.
Zughilfen werden das Problem vielleicht nicht vollständig lösen, nur weiter verzögern, da man auch trotz Zughilfen weiterhin die Unterarmkraft benötigt. Sinnvoll wären Übungen, welche die Unterarme weniger fordern; statt Kurzhanteln eben Langhanteln verwenden zum Beispiel.

**b34m73R** · 04.08.2009, 08:35

Wenn Muskelaufbau, also BB deine Intension ist, dann benutz Zughilfen! Was bringt es dir, wenn du immer dann aufhören must wenn deine UA aufgeben, dein Rücken aber noch genug Kraft für weitere Wdh hat? Wenn deine Unterarm-Masse nicht dein Problem ist und sie proportional mitwachsen, gibt es keinen plausiblen Grund auf Zughilfen zu verzichten, geschweige denn die UAkraft seperat zu trainieren. Also benutz einfach bei den letzten schweren Sätzen, wenn es wirklich nötig ist Zughilfen und hör nicht asuf so Aussagen wie "Zughilfen machen das Problem nur schlimmer"!
Deine Priorität liegt beim Wadentraining auf den Waden und beim Rückentraining eben beim Rücken und nicht auf den UA!
Aber habt ihr denn keine Maschinen zum Wadentrain?
Das Thema Zughilfen hatten wir ja des öfteren, wird also sowieso nicht auf einen Nenner gebracht werden.