Schonmal jemand ...

[BioKartoffel]

Also nach Harris und Benedict beträgt mein Grundumsatz 2211 kcal und der Nachbrenneffekt (Muskulatur) beträgt ja ungefähr 120 kcal also liegt mein Grundumsatz bei 2331 kcal ohne Bewegung.

[big sepp]

Ok, dann ausführlicher:

Für eine Diät brauche ich ein Kaloriendefizit, logisch!
D.h. ich muss etwas in meiner Ernährung reduzieren.

EW geht nicht, das brauche ich für den Muskelerhalt (wird eher erhöht).

Dann bleiben noch KH und Fette.

Da sich die beiden aber miteinander nicht so gut vertragen (Insulinspiegel
anstieg und Fettaufnahme ist eher ungünstig) muss ich also eines der
beiden reduzieren.

Also bleibt im Prinzip (mit Abstufungen natürlich) nur LowFat oder LowCarb.

Wobei sich LowCarb (außer bei den Schwergewichten) sicher bewährt hat.

Gruß

[BioKartoffel]

Naja im Moment isses eher low fat aber generell muss ich für ein kcal defizit ja die Zufuhr von beidem beschränken, fett hat da aber halt mehr kcal. Befürchte aber dass ich zuviel Salz in meiner Ernährung habe z.b. Schinken ist ja für Proteinzufuhr schön und gut nur leider auch sehr salzhaltig

[big sepp]

Eine Standard-Diät (wie Pute-Reis) wird als LowFat bezeichnet; ist aber
eh egal. Hauptsache die Diät funktioniert bei dir.

Salz ist im Normalfall kein Problem; solltest du sogar drinnen lassen.
Das Salz komplett zu elemieren würde nur bei einer Entwässerung Sinn
machen. Ist aber aus Sicht der Gesundheit nicht empfehlenswert.

[BioKartoffel]

Kennt ihr das auch dass ihr eigentlich gar keinen Hunger habt trotz Diät? Ist bei mir im Moment so aber da muss ich doch dann trotzdem essen weil sonst mein Stoffwechsel runterfährt oder?

[gaggeis]

Ich habe low carb und auch low fat ausprobiert.
Fett baue ich besser durch low carb ab,
aber meine laune ist unerträglich.
Fahre eigentlich mit low fat langfristig besser,und bin auch mental leistungsfähiger.
Das tempo der kfa reduktion ist nicht "viel"langsamer, so das ich meine vorteile daraus ziehen kann.
Schaue natürlich bei low carb drauf, fast ausschließlich darauf komplexe carbs zu essen.Glaube es verstärkt die eigentliche ernährungsform.