Zitat Zitat von Carlos Escobar
jeden sonntag eine "minitrainingseinheit" für 2-3 arm/schulter-übungen einzubauen, damit die arme zum restlichen körper schneller aufholen.

von den regen.zeiten her würds passen, weil montag eh beintag is und die letzte arm-beanspruchende einheit am sonntag bereits ~48h zurückliegt
Du könntest auch auf einen anderen Plan umsteigen, wenn du denn öfter trainieren willst. Übungen variieren, andere Wdh und Satzzahlen ausprobieren.

Ich würde aber keine zusätzliche Einheit einbauen ohne es auf den restlichen Trainingsplan abzustimmen.
Je nachdem wie lange du dabei bist wäre vlt auch DC oder PITT etwas für dich.
Aber wenn es sonst gut vorangeht brauchen die Arme vlt einfach ne Weile um gleichzuziehen - das ist sowieso eine Sache von Jahren