Zitat Zitat von Collossus
Ich versteh schon Dein Problem, aber schnell ein paar Zentimeter mehr Umfang an den Armen sitzen halt nicht drin. Das geht nur über gesamte Zuwächse.

das is mir klar, von jetzt auf gleich geht gar nix.
mir gehts halt darum, dass ich über die nächsten monate, durch entsprechend angepasstes training, dieses "manko" stetig immer mehr ausgleiche.

Persönlich habe ich die Beobachtung gemacht dass der Oberarmumfang auch viel von Hebelverhältnissen beinflusst wird, ich persönlich hab nen verhältnissmässig dicken Trizeps und Schulter. Dafür ne miese Brust.
Andere mit vielleicht längeren Armen haben ne pralle Brust, dafür aber unterentwickelte Arme.

jep. seh ich auch so. ein kumpel is 10-15cm kleiner und wirkt wesentlich massiver, trotz ähnlicher umfänge.

ach ja, falls es irgendwie hilft, der TP:











Einheit 1 (z.b. Montag) Beine, Bauch, Unterarme

5 x 4-6 Kniebeugen
3 x 12-15 Wadenheben
3 x 9-12 Random Bauchübung
3 x 8-12 Unterarmcurl




Einheit 2 (z.b. Mittwoch) Brust, Trizeps, Schultern

3 x 4-6 Bankrücken
3 x 8-10 Schrägbank
3 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
3 x 12-15 Seitenheben
3 x 8-12 Random Trizepsübung





Einheit 3 (z.b. Freitag) Rücken, Bizeps, hintere Schultern)

4 x 3-5 Kreuzheben
Klimmzüge gestaffelt (25-30)
3 x 12-15 LH-Rudern vorgebeugt
3 x 8-12 Seitenheben vorgebeugt
3 x 8-12 KH-Rudern
3 x 8-12 Random Curls



edit: falls die kniebeugen nicht auslasten (was eher selten der fall ist) mach ich noch 2-3 sätze ausfallschritte.

trainiere zuhause.