mehr als ein 3er split, bzw evtl sonntags noch eine "kleine zusatzeinheit", is zeitlich momentan leider nicht drin.
job, abendschule, weiber... du verstehst

bezüglich pitt, tja, schon probiert. kommt nicht so gut.
Wenn du prinzipiell Fortschritte verzeichnest ist das ein gutes Zeichen - dann musst du auch nicht großartig was verändern. Mit der Zeit wirds besser.
Den Plan finde ich ganz gut. Aber ich würde mich nur auf eine Bankdrückvariante (Vorzugsweise: Kurzhantelschrägbankdrücken-Da wird auch der Trizeps extrem gefordert) konzentrieren. Genauso beim Rudern. Eine Übung dafür mit weniger Wdh.
Beim Kreuzheben finde ich sind 4 Sätze im 3-5 Wdh Bereich eher zu viel. Hat jetzt nicht unbedingt was mit deiner Frage zu tun, aber auf Dauer so nah an der Maximalkraft zu trainieren ist nicht unbedingt optimal. Aber das sind eher kleinere Änderungen.