Bei deinen Leistungsstand würde ich komplett auf irgendeine Art von
Periodisierung verzichten, macht keinen Sinn. Außer vielleicht mal eine
leichte Woche einbauen.
Bleib bei deinen bisherigen Plan und bei den Gängigen Wh-Zahlen (8-15).
Oder bau von mir aus noch ein paar Übungen ein; aber keine dramatischen
Änderungen.
Du muss in den Basis-Übungen stärker werden; sonst wird das nie was.
Maximalkraft und Ausdauer; das kannst du dir sparen. Trainier einfach weiter
auf Masse, denn die fehlt dir.
Gruß
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