existenziell wichtige frage!

[Kuldren]

mehr als ein 3er split, bzw evtl sonntags noch eine "kleine zusatzeinheit", is zeitlich momentan leider nicht drin.
job, abendschule, weiber... du verstehst

bezüglich pitt, tja, schon probiert. kommt nicht so gut.

Wenn du prinzipiell Fortschritte verzeichnest ist das ein gutes Zeichen - dann musst du auch nicht großartig was verändern. Mit der Zeit wirds besser.
Den Plan finde ich ganz gut. Aber ich würde mich nur auf eine Bankdrückvariante (Vorzugsweise: Kurzhantelschrägbankdrücken-Da wird auch der Trizeps extrem gefordert) konzentrieren. Genauso beim Rudern. Eine Übung dafür mit weniger Wdh.
Beim Kreuzheben finde ich sind 4 Sätze im 3-5 Wdh Bereich eher zu viel. Hat jetzt nicht unbedingt was mit deiner Frage zu tun, aber auf Dauer so nah an der Maximalkraft zu trainieren ist nicht unbedingt optimal. Aber das sind eher kleinere Änderungen.

[m0rtimer198]

und auch nicht an der häufigkeit des gesetzten wachstumsreizes...

ja, eben doch. da ja bizeps beim rücken und trizeps bei der brust mittrainiert werden, hast du doppelt so oft wachstumsreize die woche.

[XGianniJudgeX]

kenne das problem. bin 189 groß, 42 oa, 120 brust, breites kreuz, 106kg schwer.

http://www.pictureupload.de/pictures...2_DSC00582.JPG

bin mit dem verhältnis echt unzufrieden. ich bin nicht so der "bizepstyp" bringt mir mehr den brachialis zu trainieren und so den bizeps quasi von unten ein wenig aufzuschieben. und ich habe mehr erfolg, wenn ich für die arme weniger mache!

[Carlos Escobar]

ok, ich werd mal testweise für 6-8 wochen ein zusätzliches programm für die arme fahren.

entweder am montag, nach dem beintraining noch 3-4 übungen für schultern/arme dranhängen - dagegen spräche, dass ich durch kniebeugen und wadenheben schon recht jefigget bin.

oder aber eine extraeinheit sonntag nachmittags mit militarypress, LH-curls im obergriff und noch 1-2 andere übungen - hier is natürlich zu bedenken, dass ich samstags oft mit party, rauschgift & nudden beschäftigt bin...

tja... das leben is voller schwieriger entscheidungen...