Zitat Zitat von Bodynoob
also meine ernährung sieht so aus:

Morgens
3 omega 3 kapseln 4 scheiben butterkäse

10 uhr 200g butterkäse

mittags fleisch
imemr so 400 g
hühnchen meistens aber schön fettes schweinefleisch

nachmittags eiweiss nach em training
danach wieder so 200 g butterkäse


vorm schlafen gehn nochmal eiweiss
und käse


müsst ja normal ok sein??!?? sidn dann ja kh = 0



ahso ich trinke nur wasser und cola light
eiweiss auch mit wasser!



Finde deinen Plan etwas eintönig. Sry. Hast du dir mal gescheite EP im Bezug auf Ad angeschaut. Bau mal gute Fette mit ein. Anstatt Nur pillen für O3 zu futter bau doch Fisch mit ein etc.

Cardio hin Cario her, im endeffekt zählt nur dieses

Abnehmen = Kcal Defizit
Zunehmen = Kcal Plus

Cario kann helfen mehr Kcal zu verbrauchen. Aber je höher dein Defizit desto mehr Muskelmasse musste von dir lassen.
Schau das ein Defizit von 500 Kcal einbaust.