Creatin verunsichert bei Einnahme

[Tank1982]

Also ich habe ein Creatin was mit Vorschreibt das cih das 1 Woche nehme und 2 Wochen pause mache.

Höchst sinnvoll... 5g am Tag und Ende der Diskussion. Wenn du dir tatsächlich was zu KReatin durchglesen hättest, müsstest du das eigentlich wissen.

[Don Alex]

Höchst sinnvoll... 5g am Tag und Ende der Diskussion. Wenn du dir tatsächlich was zu KReatin durchglesen hättest, müsstest du das eigentlich wissen.

jo hab ich in dem Thema: Creatin Einnahme-Emphelungen

gleich der erste Beitrag

Meine erste Creatin Kur:

Einnahmeschema:

Tag 1-4 30g / Tag
Tag 5-7 25g / Tag
Tag 8-10 20g / Tag
Tag 11-12 15g / Tag
Tag 13-30 10g / Tag

]

hmmm komisch der hat aber IMMER mehr als 5g pro Tag, also was nun?

[Don Alex]

ZELL MAX. PLUS 2 Rückseite:

Zubereitung:
50 g (2 gehäufte Esslöffel) ZELL MAX plus 2 in 500 ml Wasser anrühren.
Hinweis: Nicht für Kinder und Jugendliche geeignet!
Die Zufuhr von Kreatinmonohydrat kann durch eine vermehrete Wassereinlagerung in der Muskulatur zu einer Gewichtszunahme führen.
Zufuhremphelung:
Zufuhrempfhelung für den Zeitram von 1 Woche: Bis 80 kg Körpergewciht: 1 Portion täglich, vorzugsweise vor dem Training. Über 80 kg Körpergewicht: 2 Portionen täglich, vorzugsweise je 1 vor und nach dem Training. Über 90 kg Körpergewicht: max. 4 Portionen täglich. Anschließend 2 Wochen Pause! Die Kreatinzufuhr darf, unabhängig vom Körpergewicht in der ersten Woche maximal 20 g/Tag (=4Portionen) betragen!

So jetzt könnt ihr selber lesen ^^

WICHTIG:Kann mir BITTE jemand einen Plan machen wann ich wieviel einnehme? Und beachtet es ist nur 1 Woche einnahme Phase!

[m0rtimer198]

ok...gut, dass ich nachgefragt hab'. das ist kein reines kreatin, sondern ein mischprodukt, das , das auch kreatin enthält, hab' ich mir ja fast schon gedacht. dann hale dich doch an die angegebene dosierung, also 50g. am besten so'ne halbe bis dreiviertel stunde vor dem training. 50g sollten etwa 2 gehäufte esslöffel sein. [edit: steht ja auch da]

[Don Alex]

also nur 1 einnahme? nicht so aufteilen?

kannst du mir n kleinen Plan machen m0rtimer198

[m0rtimer198]

ich nehm' mal an, du wiegst unter 80kg, dann ja, nur eine einnahme.

[Don Alex]

ja das tu ich
ok alles kla mache das ab jetzt so:

1 Woche:
20g Pro Tag (steht da auch nicht mehr als 20g in der ersten Woche)

2 Woche:
Pause

3 Woche:
Pause

4: Woche:
50g vor dem Training

usw...immer mit 50g

Wenn was net stimmt antworten, ansonsten danke ich euch !

[m0rtimer198]

20g Pro Tag (steht da auch nicht mehr als 20g in der ersten Woche)

falsch, da steht

Die Kreatinzufuhr darf, unabhängig vom Körpergewicht in der ersten Woche maximal 20 g/Tag (=4Portionen) betragen!

d.h. 4 portionen à jeweils 50g entsprechen 20g kreatin
also enthält 1 portion (50g) 5g kreatin.

[Seyfu]

3 gramm creatin verwertet der koerper.
es gibt studien, da haben athleten 30 gramm creatin und 500 gramm eiweis eingenommen, und 27 gramm creatin und 300 gramm eiweis ausgeschieden.
ohne entsprechende assimilatoren(heissen die mittel so?)
kann nur wenig wirklcih verwertet werden.

[BlaZn]

Meine Einnahmeempfehlung ist die einzig wahre!