Creatin verunsichert bei Einnahme

[Don Alex]

ja das tu ich
ok alles kla mache das ab jetzt so:

1 Woche:
20g Pro Tag (steht da auch nicht mehr als 20g in der ersten Woche)

2 Woche:
Pause

3 Woche:
Pause

4: Woche:
50g vor dem Training

usw...immer mit 50g

Wenn was net stimmt antworten, ansonsten danke ich euch !

[m0rtimer198]

20g Pro Tag (steht da auch nicht mehr als 20g in der ersten Woche)

falsch, da steht

Die Kreatinzufuhr darf, unabhängig vom Körpergewicht in der ersten Woche maximal 20 g/Tag (=4Portionen) betragen!

d.h. 4 portionen à jeweils 50g entsprechen 20g kreatin
also enthält 1 portion (50g) 5g kreatin.

[Georgy]

Und als Tipp für die Zukunft: Kauf dir beim nächstenmal irgendein Creatin Monohydrat z.b von peak ist gut und günstig, futter das jeden tag zu 5g und mach dir nie wieder nen kopf über creatin, weil du absolut nichts beachten musst, was auch nur irgndwas auswirken könnte.
Wenn du ganz cool bist kannst du es auch noch mit nem bisschen Traubenzucker mischen aber selbst das ist unnötig.

[Don Alex]

falsch, da steht

d.h. 4 portionen à jeweils 50g entsprechen 20g kreatin
also enthält 1 portion (50g) 5g kreatin.

puh ^^ langsam bin ich verunsichert xD

also jeden tag 50g nehmen?

[Speedoman]

puh ^^ langsam bin ich verunsichert xD

also jeden tag 50g nehmen?

So wie ich das verstehe, bedeuted das, dass du - wenn du 20g Crea nehmen willst zum Laden - über den Tag verteilt 4 mal die 50g Pulver nehmen musst!

Wenn du nicht aufladen willst also 5g pro Tag, dann 1 mal 50g Pulver! Dann hast du deine 5g pro Portion.

[Don Alex]

puh....

also männer wer kann helfen?
wieviel nehme ich in der ersten woche pro tag und wie oft?
und wieviel in allen darauffolgenden wochen pro tag und wie oft?

[Speedoman]

Ähh ja wieviel Creatin willst denn nehmen pro Tag? Mit oder ohne Aufladephase?

[Don Alex]

Ähh ja wieviel Creatin willst denn nehmen pro Tag? Mit oder ohne Aufladephase?

will pro tag 5g creatin und mit aufladephase. ab morgen beginnt dann meine 1 woche

ok also 50g von zell max sind 5g creatin, soweit hab ichs nun gecheckt.

ich brauche nur noch n plan ich verzweifle

[Seyfu]

3 gramm creatin verwertet der koerper.
es gibt studien, da haben athleten 30 gramm creatin und 500 gramm eiweis eingenommen, und 27 gramm creatin und 300 gramm eiweis ausgeschieden.
ohne entsprechende assimilatoren(heissen die mittel so?)
kann nur wenig wirklcih verwertet werden.

[BlaZn]

Meine Einnahmeempfehlung ist die einzig wahre!