Creatin verunsichert bei Einnahme

[Don Alex]

ZELL MAX. PLUS 2 Rückseite:

Zubereitung:
50 g (2 gehäufte Esslöffel) ZELL MAX plus 2 in 500 ml Wasser anrühren.
Hinweis: Nicht für Kinder und Jugendliche geeignet!
Die Zufuhr von Kreatinmonohydrat kann durch eine vermehrete Wassereinlagerung in der Muskulatur zu einer Gewichtszunahme führen.
Zufuhremphelung:
Zufuhrempfhelung für den Zeitram von 1 Woche: Bis 80 kg Körpergewciht: 1 Portion täglich, vorzugsweise vor dem Training. Über 80 kg Körpergewicht: 2 Portionen täglich, vorzugsweise je 1 vor und nach dem Training. Über 90 kg Körpergewicht: max. 4 Portionen täglich. Anschließend 2 Wochen Pause! Die Kreatinzufuhr darf, unabhängig vom Körpergewicht in der ersten Woche maximal 20 g/Tag (=4Portionen) betragen!

So jetzt könnt ihr selber lesen ^^

WICHTIG:Kann mir BITTE jemand einen Plan machen wann ich wieviel einnehme? Und beachtet es ist nur 1 Woche einnahme Phase!

[m0rtimer198]

ok...gut, dass ich nachgefragt hab'. das ist kein reines kreatin, sondern ein mischprodukt, das , das auch kreatin enthält, hab' ich mir ja fast schon gedacht. dann hale dich doch an die angegebene dosierung, also 50g. am besten so'ne halbe bis dreiviertel stunde vor dem training. 50g sollten etwa 2 gehäufte esslöffel sein. [edit: steht ja auch da]

[Don Alex]

also nur 1 einnahme? nicht so aufteilen?

kannst du mir n kleinen Plan machen m0rtimer198

[m0rtimer198]

ich nehm' mal an, du wiegst unter 80kg, dann ja, nur eine einnahme.

[Don Alex]

ja das tu ich
ok alles kla mache das ab jetzt so:

1 Woche:
20g Pro Tag (steht da auch nicht mehr als 20g in der ersten Woche)

2 Woche:
Pause

3 Woche:
Pause

4: Woche:
50g vor dem Training

usw...immer mit 50g

Wenn was net stimmt antworten, ansonsten danke ich euch !

[m0rtimer198]

20g Pro Tag (steht da auch nicht mehr als 20g in der ersten Woche)

falsch, da steht

Die Kreatinzufuhr darf, unabhängig vom Körpergewicht in der ersten Woche maximal 20 g/Tag (=4Portionen) betragen!

d.h. 4 portionen à jeweils 50g entsprechen 20g kreatin
also enthält 1 portion (50g) 5g kreatin.

[Georgy]

Und als Tipp für die Zukunft: Kauf dir beim nächstenmal irgendein Creatin Monohydrat z.b von peak ist gut und günstig, futter das jeden tag zu 5g und mach dir nie wieder nen kopf über creatin, weil du absolut nichts beachten musst, was auch nur irgndwas auswirken könnte.
Wenn du ganz cool bist kannst du es auch noch mit nem bisschen Traubenzucker mischen aber selbst das ist unnötig.

[Don Alex]

falsch, da steht

d.h. 4 portionen à jeweils 50g entsprechen 20g kreatin
also enthält 1 portion (50g) 5g kreatin.

puh ^^ langsam bin ich verunsichert xD

also jeden tag 50g nehmen?

[Speedoman]

puh ^^ langsam bin ich verunsichert xD

also jeden tag 50g nehmen?

So wie ich das verstehe, bedeuted das, dass du - wenn du 20g Crea nehmen willst zum Laden - über den Tag verteilt 4 mal die 50g Pulver nehmen musst!

Wenn du nicht aufladen willst also 5g pro Tag, dann 1 mal 50g Pulver! Dann hast du deine 5g pro Portion.

[Don Alex]

puh....

also männer wer kann helfen?
wieviel nehme ich in der ersten woche pro tag und wie oft?
und wieviel in allen darauffolgenden wochen pro tag und wie oft?