Vorbereitung so ok??

[King-Deniz]

wie würdest du den die ernährung z.B. umbauen? hab am bauch schon groß zugenommen muss aber sagen in den letzten 3 monaten von 84 kilo auf derzeit 90,5 91 sowas und beintrain , deswegen beinpresse zuerst weil nach kniebeuge usw....keine kraft mehr für beinstrecker ist....

[flahexer]

wie würdest du den die ernährung z.B. umbauen? hab am bauch schon groß zugenommen muss aber sagen in den letzten 3 monaten von 84 kilo auf derzeit 90,5 91 sowas und beintrain , deswegen beinpresse zuerst weil nach kniebeuge usw....keine kraft mehr für beinstrecker ist....

Wieviel Kg hast du denn auf den Bildern die du reingestellt hast? Und hast du dich in den letzten 3 Monaten in denen du 7Kg zugenommen hast so ernährt wie oben von dir beschrieben?

Zum Beinstrecker/Kniebeugen-Problem : Kniebeugen bzw. Beinpresse erlauben dir langfristig mehr Steigerungen im Training als der Beinstrecker. Das ist immer der große Vorteil von Mehrgelenksübungen gegenüber den Isos. Und auf den Steigerungen sollte der Fokus liegen. Deshalb und weil du allgemein mehr Gewicht bei den Mehrgelenksübungen bewegen kannst (und solltest!) würde ich gerade die noch machen wenn Kraft da ist.
Deine Reihenfolge würde zum Beispiel Sinn machen wenn du Knieprobleme hast und bei Kniebeugen verletzungsanfällig bist und durch das Vorermüden mit dem Beinstrecken bewusst weniger Gewicht bei Kniebeugen bzw. der Beinpresse draufpacken möchtest. Oder wenn du deine Oberschenkel bei den schweren Übungen nicht wirklich aktiviert bekommst und eher über die Hüfte arbeitest.

Kleiner Tip noch am Rande für eine volle, massive Quad Entwicklung (kaum einer hat gute Beine und kaum einer macht es so wie ich gleich beschreibe): Bei den Mehrgelenksübungen wie Kniebeuge oder Beinpresse IMMER so weit wie irgendwie möglich runtergehen (möglichst ohne Einrunden der LWS). Der Stretch ist immer enorm wichtig, gerade um bestimmte Bereiche der Muskulatur im Speziellen und Muskelketten im Allgemeinen zu aktivieren. Der Load (das Gewicht) bei solchen Übungen ist schließlich dennoch sehr groß.

[King-Deniz]

auf den bildern 83 kilo! nein^^ die ernährung in den letzten 3 moanten war ^^eifnach nur **********meine frau ist schwanger und ich hab mir einfach^^ jeden tag einen guten happen gegöhnt!

[flahexer]

Dann schau das du das überschüssige Fett ablegst. Wenn das bei der Menge an Kcal aus dem von dir oben geposteten Plan zeitnah gelingen sollte - Glückwunsch! Dann hast du wirklich einen flotten Stoffwechsel!

Andernfalls: Kcal reduzieren (zb Vor- oder Nachmittagssnack weg) und gucken das du wieder auf 85Kg kommst ohne schwächer zu werden. Danach Stück für Stück langsam Zunehmen. Wie gesagt, nicht viel mehr als ~0,5Kg/Monat bei Fortschritten im Training draufpacken und dabei immer die Form im Auge behalten. Kann gut sein das selbst 0,5Kg/Monat bei einem cleanen Sportler zu viel sind.

Good Luck

[Devil24]

Sorry, aber wieso liest man so oft in Foren, daß man erst mal "definieren" soll und dann langsam "sauber" aufbauen, ohne die Form zu verlieren?!

Funzt nicht!

Sobald Du die Kcal so hoch fährst, daß Du tatsächlich zusätzliche Fasern aufbauen kannst, wird die Form nunmal schlecht!

Das ist schlichtweg nicht möglich!

Gruß Devil

[King-Deniz]

meine gedanke wahr eigendlich so gemeint das ich so kanpp 94- 95 kilo ereiche und dann vieleicht auf 88 bis 90 kilo hard runter train ! möglich ohne was zu nehmen was ich mir vieleicht überlegt habe wen echt garnicht smehr gesehen sollte sachen defi abnehemen und zuviel verliere hör ich immer wieder sollte ich vieleicht ein wenig Ephes...dazu einbringen was haltet ihr davon?

[Devil24]

Ich nehme an, Du redest über den Wirkstoff Ephedrin?!

Der fällt unter den Bereich Verschreibungspflichtige Arzneimittel - und darüber redet man mit seinem Arzt oder zumindest persönlich mit vertrauten kompetenten Personen und nicht mit Fremden, deren Kompetenz und deren Beruf Du nicht kennst?!