Andre Regestein "News" (Pro212)

**Dave M** · 27.07.2009, 16:12

Krasse Fortschritte die du da gemacht hast Ruben , sieht echt hammergeil aus !

Nur die Waden wirken auf den Fotos etwas mager, aber ist auch so ne Sache mit den Dingern ...

**Mendez** · 28.07.2009, 16:22

wird zeit...nach 2 monaten kannste mal was rausrücken

gruß mendez.

**Brokkoli** · 28.07.2009, 18:50

Hallo André

Ich kann mich Yves´ Worten nur anschließen, war echt ne gute Vorstellung in Trier und hat ebenfalls sehr motiviert. Hätte mir dein Interview vorher ansehen müssen, dann wären es bestimmt nur halb so viel Fragen meinerseits gewesen Bei meiner miserablen Internetverbindung hat der download zwar den halben Tag gedauert, aber das wars auf jeden Fall wert!!!
Aber es ist ja nicht so, dass mir in der Zwischenzeit keine weiteren Fragen eingefallen sind. Also schnapp dir am Besten nen Shake oder ne Packung Harzer, los gehts:
Zu aller erst ist Kaloma auch zu meinem ständigen Begleiter geworden. Einfach klasse, wenn man seine Nährstoffe so im Überblick und vor allem absolut unter Kontrolle hat.Hab mittlerweile ne absolut zufriedenstellende (für mich) Form: schöne definition an Bauch und Beinen mit prallen 3kg über Wettkampfgewicht. Waren echt paar gute Tips (No more Weizen, 100% Vollkost usw.)
Zu meinen Fragen:
- Als Grundlage meines Ernährungsplans hab natürlich zuerst meinen Kalorienverbrauch errechnet, logisch. Um auf Nummer sicher zu gehen, hab ich das sowohl nach der Faustformel, als auch nach den Berechnungsvorgaben der WHO und Harris u. Benedict gemacht. Außer bei der, der WHO bin ich bei den anderen beiden auf ca 3500kcal (WHO 3100kcal) gekommen. Dies kommt mir relativ hoch vor (183cm Wettkampfgewicht ca. 80kg), da du deinen eigenen selbst mit 3200 - 4000kcal angibst, und du brauchst ja wohl mehr als ich. War auch bei allen Pal Wertern sehr zurückhaltend und bin eher 0,1 tiefer gegangen. Meine Frage: An welchem Wert soll ich mich ausrichten? Ebenfalls ist mir klar, dass ich an trainingsfreien Tagen nicht so viel Energie benötige wie an Trainingstagen. Im Wochendurchschnitt liege ich bei ca 3100kcal, an trainingsfreien reduziere ich die KH auf 150-220. An Trainingstagen nehm ich dann zwisch 280-350g Kohlenhydrate zu mir. Das bringt zu der nächsten Frage:
- Wie teile ich dich Nährstoffe am Besten auf? Beim Fett lieg ich so um die 50, max.60g. Manchmal auch drunter. Dann bleibt noch das Protein übrig. Das liegt stellenwiese bei bis zu 400! Aber eher aus dem Grund, dass mir die proteinhaltigen Lebensmittel einfach verdammt gut schmecken und ich sie für die Sättigung brauche. Denkst du, die Proteinversorgung ist zu hoch und könnte irgendwie kontraproduktiv wirken?

So, das ist zwar nur ein Teil meiner Fragen, aber die wichtigsten. Möchte deine Zeit ncht überstrapazieren, aber ich würde mich sehr freuen und dankbar schätzen,wenn du mir weiterhelfen könntest.
Ach so: Hab mich ausgibig mit dem Metabolic Typing beschäftigt, hab nächsten Monat nen Termin . Hoffe,das hilft mir noch ein weiteres Stück nach vorne!

Vielen Dank schonmal im Vorraus.
Gruß Dustin

P.S.: Hatte diese Fragen schon im Shoperöffnungs-thread. Wolltest du die net beantworten oder einfach net gesehen?

**a.regestein** · 08.08.2009, 12:02

Meine Frage: An welchem Wert soll ich mich ausrichten?

ich finde die formeln zum errechnen sehr hilfreich und nutze sie als anhaltspunkte. wenn du jedoch auf deine individuellen werte kommen willst, führt nix an einer protokollierung vorbei mit der du verschiedene ansätze genau analysieren kannst.

Ebenfalls ist mir klar, dass ich an trainingsfreien Tagen nicht so viel Energie benötige wie an Trainingstagen.

Im Wochendurchschnitt liege ich bei ca 3100kcal, an trainingsfreien reduziere ich die KH auf 150-220. An Trainingstagen nehm ich dann zwisch 280-350g Kohlenhydrate zu mir. Das bringt zu der nächsten Frage:
- Wie teile ich dich Nährstoffe am Besten auf? Beim Fett lieg ich so um die 50, max.60g. Manchmal auch drunter. Dann bleibt noch das Protein übrig. Das liegt stellenwiese bei bis zu 400!

wie du die markonährstoffe genau aufteilen solltest, kann ich dir leider aus der ferne nicht sagen, da ich dafür testläufe, siehe erste antwort, mit dir machen müsste. tut mir leid aber mit dem richtigen werkzeug bekommst du das auch allein hin

(so wie ich dich kennen gelernt habe)

Aber eher aus dem Grund, dass mir die proteinhaltigen Lebensmittel einfach verdammt gut schmecken und ich sie für die Sättigung brauche. Denkst du, die Proteinversorgung ist zu hoch und könnte irgendwie kontraproduktiv wirken?

nach meiner erfahrung, nein

grüße in den schönen süd westen, andré

**nildo** · 11.08.2009, 15:08

auch andre sag mal hast du auch weitere fortschritte gemacht? ich kann mich nicht daran erinnern dass dein oberarm sone wucht war... Geile schelle

**a.regestein** · 11.08.2009, 19:12

hallo nildo, ich bemühe mich immer fortschritte zu erziehlen. nach 20jahren training nicht mehr ganz so einfach aber wie du richtig gesehen hast, bin ich meinem ziel wieder einige kilo näher gekommen. auf den bildern liege ich exakt bei 100kg und einer guten off season form.
interessanterweise liegen die fortschritte fast identisch bei denen des vorjahres, wo ich einen gewichtssprung von ca. 6kg ohne qualität einzubüßen erreicht habe.
deutsche meisterschaft 2008 78kg - loadet cup 2009 84kg - ? 2010 geplante 90kg - 2011 endziel 202 pound (91,7kg) bei gleicher qualität und härte wie zur dm 08 ...

stillstand ist rückschritt und erfolg ist planbar

**nildo** · 13.08.2009, 12:38

wusst ichs doch hab dich genau im auge #popcorn

echt klasse leistung! apropo wenn du dich vllt daran erinnerst mit der kcal. defizit von mir. Ich habs nun beendet und es hat erfolg gehabt konnte es bis jezt auch gut halten. Esse nun noch besser als zuvor bin ja auch son bioeumel

der auf alnatura produkte schwört

brot backe ich mitlerweile sogar auch selbst da gibts tolles was man machen kann und da hat man ja die totale kontrolle

Abendbrot war bei mir trotz geflügewurst zu fettig das hab ich einfach durch schinken und putenbrust wurst ersetzt und ess nen apfel bei der stopft auch gut und das bringt sichtbaren erfolg eigentlich ..

Danke nochmal das damlige interview von dir hat mir echt ne beinahe finale weisheit im essen gegeben son anstoß der noch gefehlt hat.

Morgen mach ich mal wieder die power kekse

lieben gruß an dich hoffe man hört viel neues noch von dir