Ernährungspläne

[morpheus185]

Dann komm ich halt auch mal mit meinem Lowcarb / Diät Beispieltag...

07:30
40g BA-Eiweißpulver in 500ml Wasser

08:30
500g Magerquark aus der Dose...

10:30
2 hart gekochte Eier
ersten 3 Mahlzeiten: 730kcal, 118g EW, 13g F, 20g KH

12:00
500g Pute
1 Gurke
1 Paprika
(Essig, Olivenöl, Salz, Pfeffer)
680kcal, 111g EW, 15g F, 5g KH

15:00
75g Erdnüsse
440kcal, 19g EW, 37g F, 7g KH

19:00 (nachm Training)
500ml Traubensaft
Laugenbrezel
628kcal, 7g EW, 1,5g F, 130g KH

20:00
1 Dose Thunfisch
1 Ei
ca. 50g Käse
Zwiebel, Tomatenmark, Ölivenöl

22:00
40g BA-Eiweißpulver in 500ml Wasser
letzten beiden Mahlzeiten: 630kcal, 89g EW, 25g F, 2,5g KH

5 Liter Wasser
Multivitamin-, Calcium-, Magnesiumtabs
ca. 20 BCAA´s

Tagesbilanz:
3108kcal
344g EW
91,5g F
164,5g KH

Ist denn soviel Fett gut??
dachte es wäre eine diät?!

lg

[bela2007]

Jungs, würd mich freuen wenn einer mein EP beurteilen würde.
Muss dringend auf meine Ernährung achten.

Bin 184cm und wiege 93kg
Hier ist der Plan:



Frühstück:

-Fischstäbchen
-2 scheiben brot
-1 Tomate, 1 Gurke
-250ml Wasser

-Protein - Shake 30gr in 400ml Wasser
-5gr. Creatin in 250ml Apfelsaft oder sonstiges



Mittag:

-Reis oder Nudel
-Hähnchenbrust oder Fisch
-Salat
-250ml Wasser



Nach dem Training:

-Protein - Shake mit 5gr Creatin und 30gr Traubenzucker



Abend:

-250gr. Magerquark mit verschiedenen Früchten und 200ml Multivitaminsaft



Sonst Esse ich zwischendurch Obst und Haselnüsse, Walnüsse oder so was...
Versuche wenig süsses zu essen.


Ist es Ok so oder muss ich irgendetwas verbessern?

Würde auf eure antworten freuen...


MFG

[Famous ol' Spiced]

Ich ha zwar schon einen "Problemthread" im Anfängerforum, aber ich wollte die Ernährung nochmal abchecken lassen. Heute angefangen und nicht das ich da direkt was falsch mache. 1,75m, 70kg.

Morgens:
50g Müsli/Haferflocken
1 Scheibe Graubrot
1 Scheibe Käse
100ml Milch
1 Apfel
ca. 500kcal / 14g F / 89g KH / 20g EW

Mittag:
Diverses (d.h. Schätzwerte)
ca. 600-800kcal / 20g F / 65g KH / 30g EW

Nachmittag:
Trainingstag: 500g Magerquark mit Honig + Süßstoff und Früchten oder Marmelade (ca. 320kcal / 1,4g F / 16g KH / 60g EW)
alternativ 140g Thunfisch, evtl. Abends, ansonsten Obst (ca. 170kcal / 1,5g F / 0,2g KH / 40g EW) oder kleine Portion (250g) Quark

Abend:
2-3 Scheiben Brot oder 2 Aufbackbrötchen
1 Scheibe Käse
1 Scheibe Wurst (Pute, Kochschinken, Lachsschinken, Geflügelfleischwurst)
Portion Marmelade
1 Joghurt
Ei, Thunfisch (s.o), Obst

ca. 616kcal / 16g F / 58g KH / 27g EW (gerechnet mit 2 Brötchen, Käse, Kochschinken, Marmelade, Joghurt, Ei)
bis max. 800kcal / 60g EW

Macht in Summe (gerundet und mit festen Werten gerechnet)
ca. 1900-2300kcal / 60g F / 240g KH / 120-140g EW

So, das nur so als ungefährer Richtwert an den ich mich unter der Woche jedenfalls versuchen werde zu halten. Dazu will ich mit "richtigem Training" 3x die Woche mit dem WKM-Plan anfangen und hoffe das wird dann endlich Erfolg bringen.
Meinungen zu d. Ernährung? Heute klappte es ganz gut.

[poow]

Aufstehen:
250-300ml Milch
30g Whey
50-55g Traubenzucker
100g Banane
~550 Kcal

2 Stunden spöter:
150g Haferflocken
300g Milch
15g Haselnüsse
~750 kcal

danach irgendwann
100g Reis
~140g Seelachs-Filet (1 großes Stück)
100g Buttergemüse
~600 kcal

dann paar Stunden später:
100g Reis
100g Rote Linsen
140g Mais
~700 kcal

zum Abend dann:
240g gekochte Eier, 4 Stück
~390 kcal

vor dem oder Stunde vorm Schlafen:
250g Magerquark
10g Haselnüsse
~230 kcal


3000kcal