Intensität genug???

[asrail]

achso ich hab die aufwärmsätze vergessen.. hab gedacht es reicht nen bisschen vorher aufzuwärmen... ok werds nächste mal hoffentlich richtig machen

Das unspezifische Cardio-Aufwärmen kannst du dir komplett sparen, das nützt nix.

Selbst mit Arbeitssätzen solltest du länger als 15 Minuten für die 3 Übungen brauchen. Wo sind die Pausen zwischen den Sätzen? Derzeit sind bei dir die Gewichte noch zu gering sodass die Intensität nicht stimmt. Das legt sich aber zügig.

[Dolobra]

15 Minuten nur??
Wie lang hast du denn Pause gemacht?
Wenn du so schnell wieder kannst, vllt mal das Gewicht erhähen?

[koreabomb]

auf Muskelversagen zu verzichten heißt ja auch nicht Aerobichanteln zu benutzen.

3 übungen a 3 Sätze das schaffst du garantiert nicht in 15mins oder bist du Speedy Gonzales?

[Sparrow7]

Ohne Aufwärmsätze wärs auch sehr gefährlich gewesen, wenn er schon mit hohem Gewicht trainiert hätte.

[ChrisE]

Mit aufwärmsätzen und ordentlich Gewicht beim Trainieren (wo ich einfach mal 5-10min pause machen muss pro satz weil sonst nix mehr geht) dauern "nur" die 3 Übungen auch immer so ne stunde oder länger . Also ordentliche intensität beim Trainieren dan dauert automatisch länger.

Mfg Chris

[pheeR]

Das unspezifische Cardio-Aufwärmen kannst du dir komplett sparen, das nützt nix.
zügig.

mit welcher begründung ?

übrigens, 10minuten pausen nach einer Übung wegen erschöpfung? das ist eher einbildung oder du bist ein sonderfall. 2-3 min reichen auf alle fälle, viel mehr sollte man auch nicht warten, wozu auch? wenn ich KB mache muss ich kaum 10minuten warten bis ich mit brusttraining anfangen kann.

lg,

[roflcopter]

Hast du ne Glaskugel oder woher nimmst du diese 2- 3 Minuten? Ich brauch nach dem Kreuzheben auch 5 - 10 Minuten. Nur mal so nebenbei....
Der eine braucht halt 2 Minuten der andere 15. Kannst DU doch nicht beurteilen, oder?

Zurück zum Thema:
Bei den Klimmzügen lässt sich doch schön clustern. Setz dir einfach zum Ziel 20 - 30 Klimmzüge zu machen, egal wieviele Sätze du dafür brauchst.

Grüße

[ThePump]

mit welcher begründung ?

übrigens, 10minuten pausen nach einer Übung wegen erschöpfung? das ist eher einbildung oder du bist ein sonderfall. 2-3 min reichen auf alle fälle, viel mehr sollte man auch nicht warten, wozu auch? wenn ich KB mache muss ich kaum 10minuten warten bis ich mit brusttraining anfangen kann.

lg,

Hast Du schonmal einen PITT-Satz Kniebeugen gemacht? Danach brauche ich auch mal mehr als 10 Minuten vor Dips.

[manu96]

vll hab ich ja auch 20 min gebraucht kann ich nich genau sagen... jedenfalls hab ich keine pausen gemacht und mich richtig aufgewärmt hab ich mich auch nich.. dann brauch man auch nich länger als 20 min.. und ihr macht teilweise 10 min pause!!??.. mmh wenn ich mehr gewicht nehme brauche ich sicherlich auch mehr pausen aber so viel?? kann ich mir beim besten willen nich vorstellen...

[Domnl]

vll hab ich ja auch 20 min gebraucht kann ich nich genau sagen... jedenfalls hab ich keine pausen gemacht und mich richtig aufgewärmt hab ich mich auch nich.. dann brauch man auch nich länger als 20 min.. und ihr macht teilweise 10 min pause!!??.. mmh wenn ich mehr gewicht nehme brauche ich sicherlich auch mehr pausen aber so viel?? kann ich mir beim besten willen nich vorstellen...

Glaub nicht alles, was hier geschrieben wird. Übertrieben wird hier ganz gerne mal. Im Grunde musst du selbst wissen, wie lange du deine Satz-und Übungspausen machst. Mach sie eben nur nicht zu lange. Das Training soll kurz und knackig sein.

Ich kann dir versichern, dass man den WKM nicht in 20 Minuten machen kann. Ich habe 1,5 Jahre damit trainiert. Wenn du vorher 10 Minuten Fahrrad fährst und für jede Übung 2 Aufwärmsätze machst, brauchst du fürs Aufwärmen ja schon mal locker 20 Minuten.

Die Ausführung der Übungen sind ja auch wichtig. Ich weiß ja nicht, wie lange du z.B. für Kniebeugen brauchst, aber man kann auch mal ein paar Sekunden oben stehen bleiben, um für die nächste Wiederholung Kraft zu sammeln. Die Wiederholungen sollte man dann auch langsam und konzentriert machen.