Frage zum Post Workout Shake

[b34m73R]

Was ist jetzt die Folge von allem?

Soll ich mir nach dem Training nen Eiweißshake mit Dextrose reinhaun?
Oder is der Zucker in der Milch ausreichend wenn ich den shake mit milch mische?

oder reicht einfach ein Eiweißshake mit Wasser gemischt nach dem Training?

Der Zucker reicht bei weitem nicht, du brauchst ca. 1 Gramm Kh pro Kg Körpergewicht!

[jackychan1989]

und in welcher form sollte ich die khs zu mir nehmen? (außer whey protein)

Banenen? Oder komplexe Khs wie Reis oder Nudeln? Oder einfach Zucker reinschütten?

vll ne dumme frage aber ich muss es wissen

[gaggeis]

und in welcher form sollte ich die khs zu mir nehmen? (außer whey protein)

Banenen? Oder komplexe Khs wie Reis oder Nudeln? Oder einfach Zucker reinschütten?

vll ne dumme frage aber ich muss es wissen

Fahre zu einer drogerie und hole dir einfache dextrose.
Kosten etwa 1,00 euro pro 500g.
Reicht vollkommen aus.

[jackychan1989]

Ich wieg 80kg. Das heißt ich würd dann ca 0,5 -1,0g dextrose pro körpergewicht kg und 40g eiweißpullver in den shake kloppen und damit wär ich gut bedient nach dem workout. alles klar

[Wolverine82]

naja, wie du siehst, macht das jeder etwas anders (ich auch ), aber das gerade beschriebene, ist wohl die klassische form, die am häufigsten praktiziert wird. 0,5-1g einfache kh pro kg körpergewicht, und ne portion whey dazu. alles zusammen in wasser, für möglichst schnelle aufnahme... direkt nach dem letzten satz runterkippen.

[gaggeis]

Der Zucker reicht bei weitem nicht, du brauchst ca. 1 Gramm Kh pro Kg Körpergewicht!

Gibt sehr viele die es vom magen her nicht vertragen bei 1g.
0,5-0,8 sind in der regel ausreichend wobei es sehr wichtig ist ,bei diesen mengen auf die mahlzeit danach zu achten.
Zu viele carbs nach dem pwo könnte auch schnell auf die hüfte gehen.#popcorn
Jetzt aber genug klug*******erei.....