Mein EP und TP

[pheeR]

Servus Leutz,

wollte mal wissen was ihr dazu meint:

Also TP nach WKM Plan:

Tag1:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

Tag2:
Pause:

Tag3:
Kreuzheben
Lat-ziehen zur Brust mit engem Griff untergriff
Militäry Press

Tag4:
Pause

Und dann wieder von vorne! Alle Übungen 3 Sätze und 8 -12wdh., nimm ab und an mehr gewicht (+5-10kg) als sonst, mach soviele es geht aber mind. 8wdh, einfach zur abwechslung, bringt auch viel mehr als monoton immer 10er zu machen.

Mein EP:

Morgens 6 Uhr 100g Rühreier
Nato Pause 9 Uhr Magerquark Müsli
Mittag 12 Uhr Fisch oder Putenfleisch mehr KB bitte, ess reis/nudeln/gekochte Kartoffeln dazu, du kannst doch nicht jeden tag um 12 und 16uhr fisch/chicken/pute essen.
Mahlzeit 16 Uhr Fisch oder Putenfleisch
Abend 20 Uhr Kalte Platte (Lachs, Thunfisch oder usw...)

Über den Tag verteilt nehme ich 150g Protein Pulver (Mega Protein 80) mit Milch als Shake zu mir, das sind ca. 150g Eiweiß (die Milch mit einberechnet).
Also 3 Portionen a 50g Protein Pulver mit 500ml Milch.

Was meint ihr dazu wo sollte ich noch was verändern?

MFG

viel weniger eiweißpulver nehmen. 1x 30g an trainingsfreien, 2x 30g an trainingstagen reichen vollkommen, du isst doch schon eiweißreich, wozu noch mehr? ich schätze mal du wiegst 80kg, dann würdest du ca 140g am tag brauchen, allein shake + milch ergeben an trainingstagen um die 70g, sprich die hälfte - den rest einfach mit der nahrung abdecken, was du ja bereits tuhst.

lg,